Существует множество методов оценки интенсивности тренировок. Четыре из них являются наиболее информативными, общедоступными и рекомендуются персональным тренерам. Выбор метода зависит от тренировочной программы клиента, степени его подготовленности, информации о результатах предыдущих тестирований клиента, а также компетентности и опыта тренера. Ниже приводятся пять общепринятых методов оценки интенсивности:
1. Методы оценки интенсивности нагрузки по ЧСС
1.1 оценка интенсивности в процентах от максимальной частоты сердечных
сокращений (ЧСС макс)
1.2 оценка интенсивности по методу Карвонена
2. Метод оценки интенсивности по шкале Борга
3. Метод «разговорного теста»
4. Метод оценки интенсивности в МЕТах
Методы оценки интенсивности нагрузки по ЧСС
1.1 Оценка интенсивности в процентах от ЧСС маКс. По этому методу в
качестве показателя интенсивности используют частоту сердечных сокращений во время
нагрузки, устанавливая ее в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений
|
|
(ЧССмакс).
ЧСС макс определяется с помощью специальных клинических исследований врачом -кардиологом или специалистом с помощью тестов, однако в практике фитнеса используется формула «220 минус возраст», дающий достаточно точный показатель ЧСС макс (хотя 5-10% людей могут иметь отклонения 12-24 уд/мин в ту или иную сторону).
В 1990 г., после обширного изучения 174 научных исследований, Американский
колледж спортивной медицины дал рекомендации по размещению целевой зоны ЧСС в
рамках 60-90% от максимальной частоты сердечных сокращений.
1.2 Оценка интенсивности по методу Карвонена. По этому методу ЧСС во
время нагрузки устанавливают в зависимости не от ЧСС макС; а от т. н. резерва ЧСС. Резерв
частоты сердечных сокращений определяется как разница ЧСС макс и ЧСС в покое:
: Hx^L- в покое
резерв HUL макс