Особенности ходьбы в горах
Темп, техника и порядок движения в зависимости от рельефа местности, различного характера поверхности горных склонов, высоты над уровнем моря, веса рюкзака и опасностей, возникающих в горах.
Умение ходить по горным склонам - основа техники альпинизма.
Экономное расходование сил благодаря:
а) правильному выбору места для постановки ног при ходьбе;
б) уменьшению вертикальных перемещений центра тяжести (сгибать ноги на буграх, выпрямлять во впадинах);
в) исключению рывков и прыжков;
г) сокращению шага с увеличением крутизны;
д) приспособлению темпа ходьбы и сохранению равномерной нагрузки организма при передвижении по разнообразному рельефу. Тренировка в ходьбе по гордому рельефу. Режим марша, отдыха и питья.
Режим движения
О режиме движения даются сведения, относящиеся только к движению на подходах.
Расчет времени на движение и отдых применительно к особенностям того или иного маршрута.
Примерно: подъем в 4 часа, с 4 до 5 часов - свертывание бивуака и легкий завтрак, с 5 до 9 часов - движение, с 9 до 10 - отдых и завтрак, с 10 до 15 часов - движение, с 15 до 18 часов - устройство бивуака, приготовление пищи и обед, в 18-20 часов - отбой.
При необходимости прохождения опасных участков пути до восхода солнца или для совершения основного перехода до наступления дневной жары подъем производится на 2-3 часа раньше, соответственно изменяется распорядок дня.
Режим движения изменяется в зависимости от крутизны и характера склонов, высоты над уровнем моря и тренированности альпинистов.
Питьевой резким - отрицательное влияние на организм чрезмерного количества выпитой во время движения воды и порядок питья в походе.
Практические занятия
(2 часа)