Не подходит для тех, у кого была операция на тазобедренном суставе или ишиас.
ТРИАНГ МУКХАИКАПАДА ПАШИМОТТАНАСАНА
Наклон вперед с вытянутой ногой
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
1 Из Дандасаны сделайте вдох, вытяните и напрягите правую ногу, прижмите колено к полу и вытянитесь через пятку. Выдохните, согните левое колено, отведя левую стопу назад, сбоку у ягодицы, внутренний край икры касается бедра. Вытяните пальцы ног прямо назад. Сделайте вдох, сядьте, равномерно распределяя вес на седалищные кости.
2 Выдохните и выпрямите позвоночник вверх, втягивая живот в себя. Не сутультесь.