Это система мероприятий - использование физических факторов внешней
среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и
инфекционным заболеваниям.
Принципы закаливания:
- постепенность;
- систематичность;
- учет индивидуальных особенностей;
- разнообразие средств;
- самоконтроль.
Основные виды закаливания:
- воздухом;
- водой;
- солнцем
Следовательно.
При закаливании под воздействием какого-либо фактора происходит
повышение сопротивляемости организма к некоторым неблагоприятным
воздействиям: недостатку кислорода, чрезмерной Ф.нагрузке
Вопрос
УТОМЛЕНИЕ - последовательные изменения специфической деятельности
органов и систем организма, в период выполнения работы.
В этом состоянии нарушается координация взаимодействия органов и систем, т.к. происходит перестройка регуляции функций от оптимального режима работы к экстремальному, для поддержания работоспособности на прежнем режиме.
Виды утомления.
1. Общее – снижение функций ограниченной группы мышц.
|
|
2. Острое – резкое снижение работоспособности во время тяжелой работы.
3. Хроническое – напряженная работа продолжается в течение длительного
времени и повторяется слишком часто.
Признаки утомления.
1. Внешние – чрезмерная потливость, нарушение координации движений,
снижение эффективности спортивной деятельности, побледнение и одышка.
2. Внутренние – различают.
а). Объективные признаки:
– снижение показателей работы кислородно-транспортной системы
(минутный объем дыхания, потребление кислорода);
- усиление функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем (рост
ЧСС);
- нарушение координации движений, т.е. укорачивается длина шага, но
увеличивается частота шагов.
б). Субъективные признаки – физиологические «сдвиги» в организме,
- происходят изменения в ЦНС и нарушение вегетативных функций.
Возникает чувство УСТАЛОСТИ, которое предупреждает об опасности для
организма дальнейшей работы.
Усталость делится.
1. Компенсированная – когда работа еще не снижена, и за счет изменения
спортивной техники, эмоционального напряжения и волевых усилий
поддерживается необходимый уровень работы.
2. Некомпенсированная – когда организм исчерпывает свои физиологические
резервы и вынужден прекратить работу.
Следовательно.
Утомление играет защитную роль организма, способствуя при этом - росту тренированности, особенно, когда развивается выносливость.
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ процессы осуществляются постоянно: перед работой, во время работы и после нее.
Различают периоды восстановления.