Подъёмы ног вбок, упражнение на мышцы внешней стороны бедра

Рабочие мышцы: ягодичные, приводящие мышцы бедра

Встаньте боком к дверному проёму, оденьте петлю эспандера на дальнюю от двери ногу.

Поставьте перед собой стул.

Медленно двигайте лодыжку вверх по дуге в направлении от двери. Задержите в крайнем положении 2 секунды, затем верните в исходное положение.

Сделайте один сет из 8-12 повторений. Отдохните 30-60 секунд, сделайте второй сет.