Вопрос 1. Виды пранаям

Пранаямы. Перечислите основные виды (СМ. Билет 1.3)

Среди всех видов пранаям особое место занимают базовые типы дыхания:

1) Полное йогическое дыхание - это дыхание, позволяющее наиболее полно задействовать весь объем лёгких. Оно состоит из трех фаз:

1. Нижнее дыхание (брюшное или диафрагмальное дыхание) осуществляется за счет движения диафрагмы: на вдохе живот слегка выпячивается, на выдохе - втягивается.

2. Среднее дыхание (грудное) осуществляется за счет расширения грудной клетки при вдохе и опадания ее при выдохе.

3. Верхнее дыхание (ключичное) выполняется за счет подъема и опускания ключиц.

2) Дыхание Удджайи или «Сохам» пранаяма, Создается впечатление, что на вдохе мы произносим слог «со», на выдохе «хам». Этот звук вызывает трение воздуха, проходящего через узкое место, которое образовалось в результате сокращения голосовой щели.

Применятся с полным йогическим дыханием, с концентрацией на звуке.

Эта форма дыхания может также применяться совместно с практикой асан.

После овладения базовыми дыхательными техниками приступают к освоению отдельных видов пранаям.

К ним относятся:

Капалабхати — техника очищения передней части мозга. Является одной из шести шаткарм. «Капа» - череп, «бхати» - сияние.

Бхастрика (дыхание кузнечных мехов)

Вилома Пранаяма Вилома значит «против шерсти» или «наперекор естественному порядку вещей».

Сурья-бхедана (сурья – солнце, бхеда –тайна, различение, она относится также к пингала нади) - дыхание, стимулирующее жизненные силы.

Чандрабхеда пранаяма (чандра – луна) - вдох через левую ноздрю и выдох через правую - активизирует ида нади.

Бхрамари пранаяма (дыхание жужжащей пчелы)

Нади шодхана пранаяма — дыхание поочередно каждой из ноздрей

Анулома пранаяма - «вверх и вниз», «чередующийся» или «попеременный»

Ситкари пранаяма (свистящее дыхание) - создается звук «си» или «сит», кари означает «тот, кто производит».

Шитали пранаям а (охлаждающее дыхание)

Брамари-пранаяма

Брахма мудра пранаяма (дыхание жеста, высшего духа)

Прана Мудра Пранаяма (призывание энергии)

ПОДРОБНЕЕ

Пранаяма – процесс увеличения внутреннего запаса энергии. (Вдох – пурана; выдох – речака; задержка – кумбхака)

Среди всех видов пранаям особое место занимают базовые типы дыхания:

1) Полное йогическое дыхание - это дыхание, позволяющее наиболее полно задействовать весь объем лёгких, задействовать всю дыхательную систему. Оно состоит из трех фаз:

1. Нижнее дыхание (брюшное или диафрагмальное дыхание) осуществляется за счет движения диафрагмы: на вдохе живот слегка выпячивается, на выдохе - втягивается.

2. Среднее дыхание (грудное) осуществляется за счет расширения грудной клетки при вдохе и опадания ее при выдохе.

3. Верхнее дыхание (ключичное) выполняется за счет подъема и опускания ключиц.

Основной эффект: наполнение праной, мягкое массирование брюшных органов, снижение усталости, душевное равновесие.

2) Дыхание Удджайи или «Сохам» пранаяма, создается впечатление, что на вдохе мы произносим слог «со», на выдохе «хам». Этот звук вызывает трение воздуха, проходящего через узкое место, которое образовалось в результате сокращения голосовой щели. Применятся с полным йогическим дыханием, с концентрацией на звуке. Эта форма дыхания может также применяться совместно с практикой асан.

Назначение

· Обучает чувствовать звуковые вибрации

· Чистит информационный центр

Противопоказания:

· Не выполнять детям до 14 лет

· При гиперфункции щитовидной железы и высоком артериальном давлении

Основной эффект: (ФИЗ) возбуждает эндокринные железы, успокаивает нервы, вентилирует легкие; (ЭНЕРГ) заряжает энергией, усиливает энергообмен; (ПСИХ) повышает сосредоченность, восприятие.

3) Капалабхати — техника очищения передней части мозга. Является одной из шести шаткарм. «Капа» - череп, «бхати» - сияние. Можно выполнять попеременно каждой ноздрей (Акапалабхати).

Противопоказания:

· Гипертония;

· Критические дни;

· Беременность.

Осваивать осторожно при:

· любых формах патологии лёгких;

· сердечно-сосудистых заболеваниях;

· заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме;

· при грыжах в брюшной полости.

Основной эффект: (ФИЗ) очищает и тонизирует носовые ходы, очищает лобные и гайморовы пазухи, укрепляет слюнные железы, уничтожает бактерии из внутренних частей носоглотки, возбуждает нервную систему, чистит сосуды головного мозга, вентилирует, укрепляет и омолаживает лёгкие, очищает кровь, тренирует диафрагму и все мышцы брюшного пресса, массирует внутренние органы; (ЭНЕРГ) «осветляет» голову, очищая её от ядов и токсинов, гармонизируя работу Иды, Пингалы и Сушумны, разогревает весь организм; (ПСИХ) ощущение бодрости, повышает работоспособность, увеличивает способность к сосредоточению.

4) Бхастрика (дыхание кузнечных мехов). Мощный выдох, мощный вдох. Выполняется только через нос.

Назначение: Тонизировать организм и открыть сиддхи.

Противопоказания:

· Астма;

· Гипертония;

· Опухоли мозга;

· Критические дни;

· Беременность.

Осваивать осторожно при:

· любых формах патологии лёгких;

· сердечно-сосудистых заболеваниях;

· заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме;

· грыжах в брюшной полости.

Основной эффект: (ФИЗ) очищает и тонизирует носовые ходы, очищает лобные и гайморовы пазухи, укрепляет слюнные железы, уничтожает бактерии из внутренних частей носоглотки, возбуждает нервную систему, чистит сосуды головного мозга, вентилирует, укрепляет и омолаживает лёгкие, очищает кровь, тренирует диафрагму и все мышцы брюшного пресса, массирует внутренние органы; (ЭНЕРГ) «осветляет» голову, очищая её от ядов и токсинов, разогревает весь организм; (ПСИХ) ощущение бодрости, чистоты в теле, прилива жизненной энергии.

5) Нади Шотхана. В переводе с санскрита слово нади означает «психический проход» или «особый путь», по которому прана течёт через тело. Слово шодхана означает «очищение». Дыхание поочередно каждой ноздрей.

Основной эффект: подготовительная техника для более сложных видов пранаямы, медитации или расслабления, способствует успокоению ума, помогает устранять переполнение или закупорку нади, обеспечивает свободное течение праны, очищает кровеносную систему и укрепляет здоровье организма, успокаивает.

6) Анулома пранаяма - «вверх и вниз», «чередующийся» или «попеременный». Дыхание поочередно каждой ноздрей с задержками дыхания. Соотношения: 1:2:2; 1:4:2:3; 1:1:2:0 – 1:4:2:0 – 1:4:2:1 (висама-вритти)

Противопоказания:

· Гипертония;

· сердечно-сосудистые заболевания;

· заболевания глаз;

· диабет;

· гиперфункция щитовидной железы;

· злокачественные опухоли;

· нарушение менструального цикла;

· язва желудка, кишечника;

· Атеросклероз;

· Тромбофлебит;

· Критические дни;

· Беременность;

· Курение, употребление мяса.

Основной эффект: помогает устранять переполнение или закупорку нади, обеспечивает свободное течение праны, очищает кровеносную систему и укрепляет здоровье организма, успокаивает.

7) Вилома Пранаяма. Вилома значит «против шерсти» или «наперекор естественному порядку вещей».

1. Ступенчатые вдохи и полный плавный выдох; 2. Плавный вдох и ступенчатый выдох; 3. Ступенчатый выдох – ступенчатый вдох.

Назначение:

· Служит для обретения большего контроля над потоком воздуха.

· Является прекрасной подготовительной практикой для увеличения продолжитель­ности дыхания и задержки.

· Считается хорошей подготовкой для бхастрики.

Противопоказания:

· сердечно-сосудистые заболевания

Основной эффект: Нормализует работу лёгких, Очищает альвеолы и клетки лёгочной ткани, Тонизирует диафрагму, восстанавливает энергетический баланс, Чистит энергетические каналы Иду и Пингалу, Успокаивает, Вилома-пранаяма первого этапа полезна страдающим гипо­тонией, Вилома второго этапа полезна страдающим гипертонией, Повышает устойчивость человека к заболеваниям, Излечивает воспаление носа и горла при простуде.

8) Сурья-бхедана (сурья – солнце, бхеда –тайна, различение, она относится также к пингала нади) - дыхание, стимулирующее жизненные силы.

Вдох через правую ноздрю – задержка + бандхи – выдох через левую (выдох чередуется).

Разогревает.

9) Чандрабхеда пранаяма (чандра – луна) - вдох через левую ноздрю и выдох через правую - активизирует ида нади.

Вдох через левую ноздрю – задержка + бандхи – выдох через правую (выдох чередуется).

Охлаждает.

10) Ситкари пранаяма (свистящее дыхание) - создается звук «си» или «сит», кари означает «тот, кто производит».

Стиснуть зубы – вдох через рот (стиснутые зубы) – задержка + бандхи – выдох через нос.

Охлаждает.

11) Шитали пранаям а (охлаждающее дыхание)

Вытянуть язык, сложить трубочкой – вдох через рот (трубочку) – задержка + бандхи – выдох через нос.

Охлаждает.

12) Бхрамари пранаяма (дыхание жужжащей пчелы)

Глубокий вдох – закрыть уши – выдох с мягким жужжащим звуком.

Основной эффект: успокаивает, гармонизирует, ослабляет ментальное напряжение, уменьшает раздражительность.