Техника выполнения

Встать прямо, положить руки на талию. Сделать глубокий вдох и полностью выдохнуть. Наклонить прямое туловище вперед до горизонтального положения. Выполнить Джаландхара-бандху. Глубокой Уддияна-бандхой подтянуть переднюю стенку живота к позвоночнику и на три-пять секунд зафиксировать это положение. Расслабить живот и толчком выпятить его насколько возможно. Чередуя втягивание и выпячивание живота, повторять столько раз, на сколько хватит задержки дыхания. Выпрямиться, убрать Джаландхара-бандху и вдохнуть.

Если нужно — отдышаться. По мере овладения постепенно увеличивать скорость втягиваний-выпячиваний.

Противопоказания

- В острых стадиях заболеваний, в частности язвенной болезни и при тяжелых инфекциях (дизентерия, брюшной тиф, холера, чума и т. п.), при применении Агни-сара-дхаути необходимо проявлять исключительную осторожность и осмотрительность!

- В любом случае спешка при освоении этого метода опасна и может, кроме всего прочего, весьма неблагоприятно сказаться на работе сердца

- При любых болевых ощущениях нагрузку необходимо уменьшить.

- Детям в возрасте до 12 лет, а также женщинам в период беременности и во время менструаций практика Агни-сара-дхоути противопоказана.