2015-05-22
487
* Эти средние данные заимствованы и экстраполированы в соответствии с другими источниками.
Чтобы понять значение данной таблицы, давайте рассмотрим один пример. Троеборец, весом в 181 фунт в ходе обычной тренировки, состоящей из 5 подходов в 5 повторений каждый и с паузами для отдыха в 5 минут между подходами израсходует запас калорий следующим образом:
| Время на подход | 2 минуты |
| Средняя частота пульса в подходе | 150 ударов в минуту |
| Средняя частота пульса во время отдыха | |
| 1-я минута | |
| 2-я минута | |
| 3-я минута | |
| 4-я минута | |
| 5-я минута | |
| Средняя частота за 7 минут | 118,43 |
Путем простого экстраполирования мы можем определить средние затраты калорий в ходе одночасовой тренировки:
| Затраты калорий в подходе | 24,00 |
| Затраты калорий в период отдыха | |
| 1-я минута | 9,00 |
| 2-я минута | 6,83 |
| 3-я минута | 6,00 |
| 4-я минута | 5,80 |
| 5-я минута | 5,60 |
| Средний расход калорий за 7 минут | 57,23 |
| Средний расход калорий за 1 час тренировки | 490,54 |
Сравните эти цифры с затратами калорий бегуна, пробегающего дистанцию со скоростью одной мили в 7 минут в течение часа. При весе 181 фунт его затраты будут равны 1000 калорий.
|
|
|
Если мы предположим, что в свободное от тренировок время наш троеборец ведет относительно спокойный образа жизни (с небольшими физическими нагрузками), то его базовый уровень активности будет около 1,980 калорий, а дополнительные затраты на ходьбу, умственную работу я прочие легкие я физическом смысле занятия будут равны примерно 500-ам калориям:
| Базовые затраты | |
| Тренировка | |
| Прочие траты | |
| Итоговый расход калорий за период 24 часа |
Использование еще одной таблицы, приводимой ниже, поможет вам более точно определить затраты калорий на всевозможные дополнительные ежедневные виды деятельности.
Таблица 7.2
