2015-05-22
259
| Вес тела, в фунтах | Недели Желательное увеличение веса в фунтах |
| 5 10 15 20 25 30 | |
| 10 20 30 40 50 60 | |
| 9,5 19 28,5 38 47,5 57 | |
| 9 18 27 36 45 54 | |
| 8,5 17 25,5 34 42,5 51 | |
| 8 16 24 32 40 48 | |
| 7,5 15 22,5 30 37,5 45 | |
| 7 14 21 28 35 42 | |
| 6,5 13 19,5 26 32,5 39 | |
| 6 12 18 24 30 36 | |
| 5,5 11 16,5 22 27,5 33 | |
| 5 10 15 20 25 30 |
* Формулу определения веса тела без жировых отложений смотри в приложении.
Если троеборец желает добиться увеличения веса более быстрыми темпами, нежели определено данной таблицей, убедитесь в том, что прирост происходит не за счет увеличения жировой ткани, ибо жировые прибавки, в сравнении с мышечными, оказывают минимальное положительное воздействие на результаты, демонстрируемые на помосте.
Цифры, приведенные в таблице, не применимы по отношению к троеборцам-женщинам, ввиду различий между полами, касающихся метаболизма мышечной массы. Ключевым фактором здесь является тестостерон: средний уровень секреции тестостерона у женщин ниже, чем у мужчин.
Женщинам-троеборцам следует постоянно регулировать процент содержания жировой ткани в теле в период использования позитивного калорийного баланса, это поможет им обеспечить прирост веса за счет мышц, а не за счет жировых отложений. Впрочем, такой подход хорош и для мужчин. Различные методики определения процентного содержания жира в организме (так же как и веса тела без жира) представлены в приложении.
|
|
|
