Гигиена тела

Для нормальной деятельности организма большое значение имеет гигиена тела, в первую очередь гигиена кожи.

Гигиена кожи

В коже, покрывающей всю поверхность тела, различают два основных слоя: эпидермис и собственно кожу с под­кожной клетчаткой. Верхние слои эпидермиса слущиваются, вместе с ними обыч­но отпадает множество посторонних частиц и бактерий, загряз­няющих кожу.

Функции кожи. Кожа выполняет ряд важных функций. Являясь барьером между внутренней и внешней средой, она обеспечивает механическую защиту, препятствует проникновению микроорганизмов, предупреждает высыхание, переохлаждение и перегревание тканей. Кислая реакция в поверхностных слоях кожи за­трудняет жизнедеятельность большинства проникающих в кожу бактерий.

Кроме того, с потом из организма выводятся ионы хлора, натрия, калия, ряд кислот (молочная, уксусная), а также мочевина, аммиак. Другими словами, кожа выполняет выделительную функцию.

Ещё одной важной функцией кожи является терморегуляционная. Кожа обладает низкой теплопроводностью, поэтому предупреждает избыточную теплопотерю. Выделение пота и его последующее испарение является одним из механизмов теплоотдачи. Этот механизм становится единственным, если температура окружающей среды выше температуры тела. Изменение просвета сосудов кожи также является механизмом регуляции теплоотдачи.

Особо важную роль играет кожа как орган чувств. Восприятие кожей самых различных ощущений (давления, температуры, боли, прикосновений) происходит при помощи разнообразных рецепторов.

Кожа выполняет дыхательную функцию, наряду с лёгкими, она участвует в газообмене с внешней средой, выделяя в небольших коли­чествах углекислый газ (Слайд 6).

Гигиеническое значение кожи. Нарушение функций кожи отражается на деятельности всего организма, в связи с этим гигиеническое значение кожи чрезвычайно ве­лико. Попадающая на поверхность кожи грязь закупоривает отвер­стия потовых и сальных желез, раздражает кожу, благоприятствует размножению микробов, а при ссадинах или ранениях может вы­звать воспалительные процессы. Поэтому для спорт­смена должны стать обязательными ежедневные обтирания или обливания тела после занятий (теплый душ с мылом), еженедель­ное мытье в бане с сухим жаром.

Лицо, шею, руки следует мыть не реже двух раз в день — утром и вечером. Кроме того, необходимо мыть руки перед едой, после грязной работы и каждого посещения уборной. Следует помнить, что на руках быстрей всего скапливаются микроорганизмы, и чем грязнее руки, тем больше на них микробов.

У некоторых спортсменов, осо­бенно у представителей зимних видов спорта, появляются иногда трещины на коже рук. С целью профилактики трещин кожу следует смазывать питательным кремом или глицерином (Слайд 7).

Большое влияние на функциональное состояние кожи оказы­вают волосы. Они защищают кожу от вредных влияний внешней среды. Необходимо тщательно ухаживать за волосами — регулярно их мыть (не менее раза в неделю) и несколько раз в день расчесы­вать. Жир, выделяемый сальными железами, равномерно распреде­ляется при этом по всей поверхности волос и придает им прият­ный блеск. Волосы становятся гибкими, ложатся гладко и красиво. Такое жировое покрытие защищает их от влаги, резких колебаний температуры, солнечных лучей (Слайд 8).

Повседневного ухода требуют ногти. Под длинными ногтями скап­ливается грязь, в которой размножаются микроорганизмы, поэтому их следует регулярно коротко стричь (Слайд 9).

Важное гигиеническое значение имеет систематический уход за полостью рта и зубами. Зубы следует чистить два раза в день – утром и вечером. После каждого приема пищи надо полоскать рот, чтобы удалить остатки пищи. В целях профилактики рекомен­дуется 1 – 2 раза в год посещать зубного врача (Слайд 10).

Уход за кожей. Мытье в ванной очищает поверхность тела от выделений пото­вых и сальных желез, открывает поры, облегчает дыхание кожи, успокаивает нервную систему. Наиболее полезно и комфортно нахождение в воде температурой 35 – 36°С. В ванной не следует находиться более 12 – 15 мин. Более продолжительное пребывание в ванне расслабляет организм. Закончив мыться, полезно принять душ, причем лучше постепенно снижать температуру воды.

Необходимо обращать внима­ние на профилактику грибковых заболеваний, кото­рые встречаются довольно часто. Грибковые поражения стоп могут привести к тяжелым осложнениям и надолго вывести спортсмена из строя.

Очень часто грибок поражает межпальцевые промежутки стоп. Заболевание проявляется зудом, жжением и небольшим покраснением кожи между пальцами ног. При последующем развитии болезни появляются трещины, кото­рые долго не заживают. В дальнейшем роговой слой кожи «отше­лушивается» сильнее, поверхность ее набухает, краснота сменяется белизной, образуются мокнущие пузыри. Субъективные ощуще­ния усиливаются. К числу осложнений относят появление экземы, поражение ногтей на ногах и др. (Слайд 11)

Грибковая инфекция, если ее не лечить, затягивается на многие годы, временами заболевание обостряется, чаще всего летом, когда уси­ливается потоотделение.

Паразитические грибки могут жить некоторое время вне орга­низма: на обуви, на полу, в коврах, мебели и т.д. – и оттуда пе­рейти на здоровых людей.

Личная профилактика грибковых инфекций сводится к тщательному уходу за кожей, особенно ног. После каждого мытья, душа, плавания необходимо обсушить кожу. Тщательно вытирая ноги, особенно межпальцевые промежутки, мы механически удаляем попавшие на кожу грибки. Необходимо иметь индивидуальную обувь, в том числе и спортивную, а также полотенце, простыни, плавки, трусы, носки и другую одежду (Слайд 12).

Гигиена зрения. Профилактика миопий

До 80 % информации об окружающем мире мы получаем через органы зрения. Человеческий глаз позволяет получать информацию о размере, форме и цвете предметов, об их взаимном расположении и движении, о глубине пространства. Зрительный анализатор даёт возможность ориентироваться в пространстве и взаимодействовать с окружающей средой.

Напряжение зрения, вызываемое недостаточным или нерациональным освещением, а также напряжёнными тренировками вызывает утомление зрительного анализатора и ЦНС, что приводит к сни­жению работоспособности и повышению травматизма.

В быту и на работе человек постоянно имеет дело с искусственным освещением. Неправильное положение сильного источника света может вызвать ослепление, а слабое – ведет к чрезмерному напряжению зрительного анализа­тора. Основными причинами нарушения зрения являются чрез­мерное освещение и большой цветовой контраст. Нередко человек выполняет различные виды зрительного труда с крайне мелки­ми предметами или мелким шрифтом, что приводит к развитию не только зрительного, но и общего утомления. Причинами этого являются неизбежный наклон головы, напря­жение аппарата аккомодации и связанное с этим повышение внутричерепного давления. При ношении очков с корригирующими стеклами все перечисленные процессы усили­ваются, что приводит к еще большему утомлению.

Для предупреждения повреждения глаз необходимо читать при хорошем освещении, держать текст на расстоянии 30 – 50 см от глаз, систематически делать перерывы в чтении или в работе, требующей напряжения зрения (Слайд 13).

Гигиена слуха

Помимо химических загрязнителей воздуха, воды и почвы все большее внимание гигиенистов привлекают физические факторы внешней среды: шум и микроволновые излучения.

В XX веке проблема уличного шума приобрела большое значение. Интенсивный рост городов, появление новых «индустриальных» и транспортных источников шума поставили эту проблему в ряд важнейших экологических проблем века, непосредственно сказывающихся на благополучии и здоровье обитателей городов.

Главные источники шума в городе – промышленные пред­приятия, расположенные в городской черте: газотурбинные энерге­тические установки и компрессорные станции, металлургические и машиностроительные заводы, строительные и деревообрабатываю­щие фабрики и комбинаты, а также типографии, швейные фабрики и другие предприятия.

Не меньшее значение имеет личный и общественный транспорт. Влияние транс­портного шума постоянно растет вместе с ростом улично-дорож­ной сети и увеличением автомобильного парка города. Шумы от различных источников накладываются друг на друга – возникают площади акустического дискомфорта (звукового неудобства). К сожалению, обширные пространства современных городов могут быть отнесены к территориям со сверхнорматив­ным уровнем шума (Слайд 14).

Действие шума на организм человека. Шум в городе — постоянный раздражитель центральной нерв­ной системы, способный вызвать ее перенапряжение. Жители шум­ных районов чаще страдают заболеваниями сердечно-сосудистой си­стемы. Сотрудники учреждений, расположенных на шумных улицах, болеют чаще людей, работающих в спокойных районах. Увеличивается не только по­вторяемость, но и средняя продол­жительность заболеваний (Слайд 15).

Уровень шума измеряется в децибелах. Вредное воздействие шума начинается с 80 децибел (дБ). В нашей стране, как и в дру­гих развитых странах, ведутся наблюдения за уровнем шума в круп­ных городах, устанавливаются допустимые уровни и принимают­ся меры борьбы с шумом: строятся объездные дороги, создаются лесозащитные полосы, которые способны снизить шумовую на­грузку в 2 – 3 раза.

Особенно мешает шум во время сложной умственной работы, требующей большого внимания. Интенсивность шума в это время не должна превышать 45 дБ, при остальных видах работы – 60 – 70 дБ. Для сравнения можно указать, что обычные шумы в при­роде или приглушенные шумы в жилых помещениях достигают громкости 20 – 30 дБ. Такие звуки не нарушают даже сон человека. Звуки с интенсивностью 30 – 60 дБ обозначаются как «относитель­ный» шум (Слайд 16).

Меры борьбы с шумом Основная мера борьбы с шумом — правильная застройка. Ги­гиенисты вместе с градостроителями предлагают размещать между магистралями с интенсивным движением и жилыми кварталами нежилые здания. Полезно также расположение вдоль магистралей домов-экранов. Например, одно-двухэтажные магазины, стоящие в первом ряду, надежно защищают жилые кварталы от транспорт­ного шума, уменьшая его на 20 – 30 дБ. Роль экранов не должны выполнять детские учреждения, больницы, аптеки, библиотеки и любые другие учреждения, требующие тишины.

При проектировании строительства и реконструкции городов необходимо шире использовать плотные зеленые насаждения вдоль шумных магистралей.

В зданиях, расположенных вдоль проезжей части, применяются специальные защитные конструкции: повышенная толщина сте­кол, большие межоконные воздушные промежутки, шумозащитные вентиляционные окна и др.

Особые шумозащитные меры связаны с проектированием и прокладкой дорог. Магистрали, расположенные ниже уровня жи­лой застройки, снижают шум на 15 – 20 дБ. При этом особенно желательны по краям выемок плотные посадки из деревьев и ку­старников (Слайд 17).