2015-05-22
385
Методика: лягте на бок и согните лежащую на полу ногу настолько, чтобы она оказалась перед бедром. Обопритесь на «нижнюю» по отношению к полу руку. Затем отведите назад ногу, которая оказалась наверху и, обхватив соответствующей рукой свою голень, отклонитесь назад. Следите за тем, чтобы держать на одинаковой высоте ногу и верхнюю часть туловища.
Поначалу при отведении бедра назад возникает тянущая боль в его передней поверхности, а впоследствии должно произойти фиксированное растягивающее движение коленного сустава к руке, поддерживающей голень («продольные махи» ноги).
Затем повернитесь на другую сторону.
Примечание: растяжение на каждой из сторон следует держать, по меньшей мере, в течение 10 секунд. Упражнение повторить 3 раза.
