Упражнение № 2: растяжение коротких приводящих мышц ног

Методика: сядьте прямо, позвоночник держите ровно, ноги чуть подтяните к себе. Соедините друг с другом подошвы, разведите колени в стороны и опустите их вниз. Обеими руками слегка нажимайте на внутреннюю сторону коленей по направлению к полу, не допуская пружинистых движений. Наклоняйте их до тех пор, пока не почувствуете приятное и безболезненное растяжение внутренней поверхности бедер.

Рис. 116. Упражнение на мобильность № 2 для растяжения коротких приводящих мышц ног

Примечание: сохраняйте это растяжение минимум в течение 30 секунд. Повторите упражнение 3 раза.

Упражнение № 3: растяжение мышц внешней стороны бедер

Методика: сядьте на пол, спина прямая. Согните правую ногу в колене и затем поставьте ступню этой ноги на пол рядом с внешней стороной левой ноги. Левой рукой нажимайте на коленный сустав правой ноги снаружи, по направлению к левому плечу. Позвоночник должен оставаться прямым. В соответствующей стороне ягодицы вы должны почувствовать легкое тянущее раздражение.