Если бы вы придерживались только своих желаний и предпочтений, и если бы вы никогда не отклонялись в сторону нереальных требований о том, что все ваши желания непременно должны исполняться, то вам крайне редко доводилось бы по-настоящему расстраиваться.
Когда вы говорите о том, что предпочитаете, то, как правило, начинаете со слов:
"Мне очень нравится, или я предпочитаю...". И завершите заключением: "Но если я не получаю этого, жизнь не кончается. Я все равно буду счастлив (правда, возможно, не так, как хотелось бы) и без этого". Или: "Я определенно не люблю, я ненавижу провалы, неодобрение, неудобства..." - и заключение: "Но если я испытаю неудачу, неприязнь окружающих или боль, я переживу это. Я не умру от этого. Я все равно буду счастлив (хотя и не так, как хотелось бы), даже несмотря на все неприятности".
Если же вы настаиваете, что должны, обязаны получить или сделать что-то, то вы размышляете следующим образом: "Поскольку я предпочитаю успех, одобрение, комфорт или удовольствия, я обязательно, во что бы то ни стало должен получить это. Если я не получу желаемого, что непременно должно произойти, это будет ужасно, я не переживу этого. Если я не смогу добиться успеха, значит, я - неполноценная личность, значит этот мир -ужасное место, в котором я не получаю того, что мне полагается по праву. А так как я никогда не получу того, чего хочу, - значит, я всегда буду несчастен".
|
|
Если ваше мышление протекает по такому не предполагающему отклонений пути, то значит, вам нередко приходится испытывать тревогу, ненависть, враждебность или жалость к себе.
Неужели все эти безусловные и категорические требования к себе и ко всему миру являются единственным источником эмоциональных проблем? Нет, это не совсем так. Например, глубокая депрессия или алкоголизм - могут быть вызваны физическими недугами, которые способствуют формированию извращенного мышления.
Но обычные эмоциональные расстройства или неврозы (к которым относится большинство переживаний тревоги или гнева), как правило, вызваны завышенными требованиями. Относится ли это к тем случаям, когда человек страдает от чувства неполноценности? Несомненно. По странной иронии чувство неполноценности возникает в результате требований, выполнить которые под силу одному Господу.
Рассмотрим такой пример. Стили, 23-х лет, обладатель юридического диплома, стоящий уже на пути к ученой степени в области юриспруденции, получил, кажется, все, о чем только можно мечтать, - включая отличную фигуру, безупречную внешность, любящих и очень богатых родителей. И все-таки Стили чувствует себя изгоем. У него нет ни друзей, ни подруг, ни своего круга общения, и он не способен говорить ни о чем, кроме законов и бизнеса. Он тщательно и продуманно ненавидит себя. Стили практически не переживал никаких душевных травм в детстве и преуспевал во всем, за что только принимался. И все-таки, достигнув половой зрелости, несмотря на все успехи, он себя возненавидел. Почему?
|
|
Потому что, разговаривая с людьми, он терялся. У него писклявый голос, к тому же он слегка шепелявит. Но по натуре он чрезвычайно требователен к себе и всегда требовал от себя красиво говорить. Чем больше он настаивал на том, что должен говорить красиво, тем больше запинался и заикался. В конце концов, он вовсе замолчал и замкнулся в себе.
К двадцати трем годам Стили стал крайне робким и замкнутым. Он ненавидел себя, но не догадывался о том, что в основе этой ненависти лежит завышенная требовательность - его неутолимая потребность быть безупречным и идеальным во всех отношениях
и столь же абсолютно неприятие собственных посредственных результатов в какой бы то ни было области. Лишь после нескольких месяцев занятий я смог показать Стили, как много ненужных и губительных обязанностей он возложил на себя - включая, например, следующее требование: "Я должен все делать абсолютно безупречно. Если я говорю нечетко и невразумительно - чего ни в коем случае нельзя допустить, - то тем самым я демонстрирую, что ничего не стою. А потому, если я не могу говорить блестяще, то не лучше ли вообще помолчать?"
Сначала Стили не замечал собственного максимализма. Но, в конце концов, он смог разглядеть те завышенные требования, которые сам к себе предъявлял. Как только он распознал эти требования и начал применять методы рационально-эмотивной терапии (метод, о котором и рассказывается в этом тексте) для того, чтобы оспорить свои установки, как только он понял, что не обязан говорить хорошо, его покинуло страшное чувство неполноценности. Несмотря на то, что он продолжал шепелявить, он перестал замыкаться в себе и начал общаться с людьми все больше и больше.
Не все эмоциональные расстройства проистекают из так называемого высокомерного мышления. Но большинство - наверняка. Если вы требуете от себя никогда, ни при каких обстоятельствах не допускать неудач, то потребуйте от себя уж заодно никогда не становиться невротиком. Стили, например, прекрасно понимал, что он невротик, тем не менее, добивал себя, все более и более углубляя свой невроз.
Он постоянно твердил себе: "Другие люди не так робки, как я. Как это глупо, что я робок, а все остальные не знают об этой проблеме! Я не должен быть невротиком. Так нервничать - это просто идиотизм!" Вот так он создавал себе вторую проблему - невроз по поводу невроза.
Если вас мучает невроз, то в большинстве случаев можно утверждать, что вы сами довели себя до такого состояния посредством нелогичного мышления, оторванного от реальности. Вы сами сознательно и подсознательно ставите себя в положение жертвы - и это, к стати, является вашим свободным выбором. Попробуйте выбрать другой путь - откажитесь от невротических реакций по любому поводу.
Возможно ли это? Да, это возможно! Вы можете научиться исследовательскому мышлению.
Вот, к примеру, вы прогнозируете, что произойдет, если решиться накопить денег и купить хорошую машину. Приняв такое решение, вы затем наблюдаете за результатами и проверяете, подтверждают ли они ваш прогноз. Сможете ли вы накопить достаточно денег? Если да, то сможете ли вы купить хорошую машину? Это надо проверить.
В этом и состоит суть исследовательского метода. Выдвигается приемлемая гипотеза или догадка, затем проводятся эксперименты, которые либо подтверждают, либо опровергают эту гипотезу. Ведь гипотеза - это еще не факт, это лишь допущение, предположение. И вы ее проверяете. Если она окажется верной, то вы принимаете ее для пробы, но, тем не менее, всегда готовы изменить ее, если позднее появятся противоречащие ей факты. Это лучший метод, с помощью которого можно понять реальность. Происходит постоянный пересмотр теорий, их изменение, замена их новыми более состоятельными идеями плодотворными догадками.
|
|
Если вы будет последовательно гибко и по-исследовательски мыслить в отношении своих потребностей, ценностей и пристрастий, то не позволите им превратиться в разрушительные догмы.
Если вы все-таки продолжаете искренне верить в правомерность своих жестких требований, тем самым делая себя несчастным, вы всегда можете воспользоваться исследовательским методом мышления и пересмотреть свои представления, удалить их с корнем и снова начать мыслить разумно.
Практически невозможно остаться невротиком, если отказаться от всех догм, от нетерпимости и фанатизма. Если вы мыслите научно, то сможете допустить, принять -
пусть вам даже это и не нравится — некоторые неизбежные затруднения и перестать воспринимать их с ужасом, паникой или раздражением.
Разумеется, это вряд ли у вас получится на все сто процентов. Вы ведь обычный человек, которому свойственно ошибаться, а потому вы, конечно, не сможете достигнуть совершенства. Вы можете желать совершенства, вы можете предпочитать стремиться к нему, но уж будьте добры, откажитесь от переживаний, когда у вас что-то не получается. Ведь даже желание истинного совершенства тщетно, а уж требование совершенства - это просто безумие! Если вы хотите бороться с несчастьем, призовите на помощь рациональ-ное мышление, исследовательское мышление, проверяя свои гипотезы и незыблемые убеждения о самом себе, о других людях, об окружающем мире. Не будьте наивны. Долой простодушное мышление. Расстаньтесь наконец с грезами. Отбросьте их прочь! Да, отбрасывайте снова и снова!
Чем более исследовательским, рациональным, реалистичным будет ваше мышление, тем меньше будет ваше эмоциональное напряжение. По мере того, как ваш рациональный взгляд на мир будет укрепляться и развиваться, неврозы будут ослабевать.
|
|