Давайте начнем с анализа ощущений несчастья. Как разобраться, что вы чувствуете? Как оценить, насколько уместными являются ваши чувства?
На первый вопрос ответить достаточно просто: вы можете узнать, что вы чувствуете, если просто спросите себя: "А что я чувствую?"
В некоторых случаях вы можете занять оборонительную позицию. Вы можете, например, отрицать, что чувствуете тревогу или гнев, потому что не захотите признаться в
"неправильных" чувствах. Но чаще вы признаетесь, по крайней мере, себе в том, какие чувства вы испытываете.
Но насколько уместными, насколько допустимыми являются эти переживания? Вот на этот вопрос ответить гораздо труднее.
Сильные отрицательные эмоции - печаль, раздражение, озабоченность - являются здоровыми чувствами, поскольку они помогают выражать неудовольствие в связи с нежелательными событиями и подталкивают к тому, чтобы действовать в направлении изменения ситуации.
Депрессия, гнев, тревога - вредные эмоции, поскольку они проистекают из нереалистического требования, что нежелательное событие не должно случиться, и мешают вам действовать, если таковое событие все же происходит.
Полноценно переживая собственные эмоции, вы в то же время остаетесь способными взвесить, насколько желательны эти эмоции. Хотите ли вы в действительности переживать именно эти чувства? К чему хорошему или плохому они могут привести?
Например, если вы расстроены тем, что вас отвергает партнер, то вы либо предпримете попытку понять, почему это происходит, и постараетесь вернуть себе его расположение и любовь, либо примете решение найти другого партнера. Но если такое поведение партнера вызывает у вас гнев, то вы вступите с ним в противоборство и в конце концов станете врагами, а не друзьями. Если же оно вызывает у вас депрессию, вы замкнетесь в себе и в конце концов решите, что вас никто никогда не полюбит.
Упражнение. Рассмотрите самостоятельно чувства, касающиеся
Неудачи на работе,
Конфликта с соседями,