Какой сейчас НФ?

Этот фрагмент целесообразно делать тогда, когда твое состояние среднее или так себе, то есть не тогда, когда у тебя очевидно озаренный фон.

1. Задаешь себе вопрос: «есть ли сейчас какой-то НФ, который я испытываю и даже не замечаю»?

2. Различаешь свои восприятия. Если НФ замечается, фиксируешь это мысленно, т.е. сообщаешь себе, что такой факт имеет место. Если нет:

3. Спрашиваешь себя – есть ли прямо сейчас озаренные состояния?

4. Отвечаешь: «нет, а значит, какой-то НФ все-таки есть».

5. Различаешь свои восприятия. Если различаешь НФ, то фиксируешь это мысленно. Если нет, то и нет. Цикл в любом случае закончен.

Немедленное перепроживание

Вспоминаешь любую ситуацию, которая произошла совсем недавно – несколько минут назад. Это может быть очень простая ситуация, скажем ты обратилась к кому-то, что-то сказала, он что-то ответил. Для анализа берешь короткий кусок этой ситуации, скажем, длительностью в десять-пятнадцать секунд.

Вспоминаешь и выписываешь список всех восприятий, которые случились с тобой за эти 15 секунд. Стараешься не упустить ничего, даже самые мельчайшие восприятия (действия, мысли, эмоции, желания). Затем проходишься по полученному списку и попутно еще раз в деталях перепроживаешь ситуацию. Дописываешь то, что вспомнилось еще, добавляешь еще детали.

В результате список может оказаться раз так в десять длиннее того, что было записано в самом начале.

Эта практика тренирует навык различения восприятий.