Гуляешь по лесу, или сидишь или лежишь в лесу или дома, смотришь на деревья, траву, небо и НИЧЕГО кроме этого не делаешь – не смотришь на людей, останавливаешь возникающие мысли.
То есть допускается только смотреть на что-то приятное, например на живую природу (но не на человека, чтобы не запускать каскад мешающих восприятий).
Разновидность этой практики: если возникают желания – фиксируешь их письменно очень кратко (пару секунд на запись), после чего бросаешь возникшее желание, перестаешь его переживать и снова продолжаешь ничегонеделание.
Эта практика – одна из самых эффективных для того, чтобы учиться прекращать испытывать серость, скуку. Вопреки распространенному заблуждению, скука возникает не тогда, когда «нечего делать», а когда ты непрерывно делаешь что-то вопреки своим РЖ, а также просто на автомате. Соответственно, если привычный фон серости и скуки ослабнет, то усилятся приятные состояния. Ничего не выдавливай из себя, просто делай что написано во фрагменте.
|
|
Не удивляйся, если перед началом фрагмента будет «ломка», ведь автоматическая деятельность, которой ты забиваешь скуку, это своего рода наркотик.
Опыление
Возьми себе за правило какое-то стандартное бытовое действие сопровождать порождением какого-то ОзВ, и делай это каждый раз. Например, переступая через порог своей комнаты испытываешь чувство тайны или переключая языки на клавиатуре порождаешь игривость.
Найди способ фиксировать каждое такое событие каким-нибудь значком в блокноте.
Тридцать или пятьдесят таких актов (смотря что это за акты, реши сама) = фрагмент.
Оживление индуцированных желаний
В ситуации, когда ничего определено не хочется, вспоминаешь ситуацию, когда ты чего-то хотела, когда было определенное РЖ. Вспоминаешь детали: окружающую обстановку, какие-то происходившие тогда события. Не выдавливай из себя ничего. Просто вспоминай. Если то желание, которое ты тогда испытывала, ты начала испытывать и сейчас, то и хорошо, а если нет, то и нет, вспомни что-нибудь другое.
Удели примерно минуту-две-три на каждую ситуацию.