2015-06-10
386
Одним из распространенных стереотипов житейской психогигиены является представление о том, что лучшим способом отдыха и восстановления являются наши увлечения, любимые занятия (хобби). Число их обычно ограничено, так как у большинства людей есть не больше одного-двух хобби. Многие из таких занятий требуют особых условий, времени или состояния самого человека. Однако существует много других возможностей отдохнуть и восстановить свои силы, и следующее упражнение поможет это сделать любому, кто захочет воспользоваться ресурсами своей психики.
1. Выпишите три-пять видов деятельности, при выполнении которых вы хорошо себя чувствуете.
2. Попытайтесь ответить на следующие вопросы по каждому из записанных вами видов деятельности (или попросите кого-либо задать вам эти вопросы):
ü выполняется ли эта деятельность вместе с другими людьми или она осуществляется в одиночестве?
ü где выполняется эта деятельность, каковы окружающие факторы, какие из них помогают вам, а какие мешают осуществлять эту деятельность?
ü имеет ли эта деятельность внешний или внутренний фокус (т.е. требует ли она больше внимания за внешними событиями или предполагает внутреннее сосредоточение?)
ü является ли она преимущественно визуальной (зрительной), аудиальной (звуковой) или кинестетической (связанной с телесными ощущениями, ощущениями движения, мышечного напряжения, дыхания, сердцебиения и т.п.)?
ü требует ли эта деятельность каких-либо материальных условий, средств, реквизитов?
ü какие из ваших органов чувств получают преимущественный отдых во время этой деятельности?
ü какие аргументы и контакты с другими людьми вам нужны, чтобы заняться этой деятельностью?
3. Ответив на эти вопросы по каждому из трех-пяти видов деятельности, найдите значимые компоненты, которые дают вам удовлетворение от занятий данной деятельностью. Запишите их, сравните с компонентами, которые дают удовлетворение в других видах деятельности.
В результате выполнения этого упражнения, как правило, выясняется, что можно получать удовлетворение не только от одного-двух видов ваших любимых занятий. Следовательно, возможностей и ресурсов для восстановления сил у Вас гораздо больше, чем кажется на первый взгляд.
Это упражнение можно продолжить, если подумать (и желательно записать), какие компоненты удовлетворения и пользы Вы получаете также и в видах деятельности, которые для Вас обычно как будто бы нейтральны. И, может быть, Вы сумеете найти элементы удовлетворения (вторичной пользы) даже в видах деятельности, которые Вы не любите?
Осознание того, что полезное и приятное, на самом деле, связано не только с излюбленными видами занятий, может играть важную роль в более мудром отношении к любым видам деятельности [43].
Рекомендованная литература
1. Леонтьев А.Н. Деятельность. Сознание. Личность. – М.: Смысл, 2004. – 352 с.
2. Платонов К.К., Голубев Г.Г. Психология. – М.: Высшая школа, 1973. -256 с.
3. Рогов Е.И. Настольная книга практического психолога. – М.: ВЛАДОС, 1996. -529 с.
4. Фурманов И.А. Психологические основы поведения. Курс лекций. – Мн., 2002. – 93 с.
5. Хайкин В.Л. Активность (характеристики и развитие): Учебно-методическое пособие. – М.: МПСИ, 2000. – 448 с.
6. Хекхаузен. Мотивация и деятельность – СПб.: Питер, 2003. — 860 с.
7. Чалдини Р. Новейшая психологическая энциклопедия. Законы и тайны поведения человека. Психологический атлас поведения человека / Роберт Чалдини, Дуглас Кенрик, Стивен Нейберг. – СПб: ПРАЙМ-ЕВРОЗНАК, 2008. – 575 с.
