ЭФФЕКТ
| МЕТОД ЕГО ДОСТИЖЕНИЯ
|
Облегчение работы всей сердечно-сосудистой системы
| Пассивные движения
|
Облегчение работы сердца и периферического кровообращения, снижение частоты сердечных сокращений
| Переход в горизонтальное положение, выполнение упражнений в воде в горизонтальном положении тела (медленное плавание)
|
Облегчение работы сердца за счет удлинения диастолической паузы, снижение частоты сердечных сокращений
| Упражнения, сопровождаемые глубоким и редким дыханием, медленное плавание брассом и дыхание на два цикла
|
Снижение прироста частоты сердечных сокращений, экономизация работы сердца
| «Рассеивание» нагрузки на крупные мышцы туловища и конечностей, чередование работы мышц, замена элементарных движений сочетанными - все это при сохранении общей величины физической нагрузки
|
«Разгрузка» работы сердца за счет стимуляции периферического кровообращения
| Холодовые воздействия умеренной интенсивности
|
Облегчение периферического кровообращения
| Ряд приемов массажа, усиливающих отток крови от конечностей
|
Облегчение периферического кровообращения, особенно притока венозной крови к сердцу
| Дыхательные упражнения, особенно с усиленным вдохом при полузакрытой голосовой щели
|
Облегчение работы сосудистой системы, снижение тонуса сосудов, снижение артериального давления
| Упражнения с элементами пружинности
|
Облегчение кровообращения в одной из конечностей
| Выполнение упражнений мышцами другой конечности в условиях покоя стимулируемой руки или ноги («активирующая» деятельность)
|
Облегчение артериального притока крови при затруднении венозного оттока крови в конечностях
| Маховые движения руками (ногами)
|
Облегчение венозного оттока при затруднении артериального притока крови в конечностях
| Поднимание рук (ног)
|
Ускоренное восстановление реакций кровообращения после физической или умственной работы
| «Активирующая» деятельность в перерыве при начальных признаках утомления
|
Экономизация деятельности сердечно-сосудистой системы при последующих нагрузках
| кратковременное выполнение упражнений в потягивании, кратковременная разминка с последующим отдыхом
|
Облегчение кровотока в сосудах головного мозга
| Массаж области затылка, упражнения для мышц шеи
|
Облегчение притока крови к головному мозгу
| Дозированное применение антиортостатических поз
|
| |