Наклон вперед стоя

Устойчивое положение стоя, ноги сильно разведены. Вдохните и поднимите руки над головой, ладони развернуты вперед. С выдохом, начните наклон вперед, имитируя руками и плечами плавательные движения. Движение рук и наклон вперед вызывает поочередное вытяжение одной, и другой сторон туловища. Делайте движения плавно и ритмично. Медленно вдыхая, поднимитесь, продолжая это движение. Примите вертикальное положение, опустите руки и расслабьтесь. Это упражнение - подготовка к асанам, выполняемых в наклоне. Оно расслабляет тазобедренные суставы и растягивает мышцы задней стороны ног и спины.

НАКЛОН СО СКРУЧИВАНИЕМ

Станьте со ступнями, разведенными на две-три ступни (по длине). Вдыхая, поднимите руки в стороны на уровень плеч. С выдохом, сделайте наклон вперед и, поворачивая туловище коснитесь правой рукой левой стопы, поверните голову и посмотрите вверх на вертикально поднятую левую руку. Повернитесь вправо, касаясь левой рукой правой стопы и поворачивая голову, чтобы смотреть теперь на высоко поднятую правую руку. Чередуйте повороты из стороны в сторону по вашим возможностям.

НОГИ И СТОПЫ

УДАР ЯГОДИЦ ПЯТКОЙ

Устойчивое положение стоя, руки на поясе. Приподнимите левую ногу от пола и слегка отведите ее вперед, удерживая равновесие на правой ноге. Держите ноги прямыми. Резким движением устремите ногу назад и коснитесь ягодицы пяткой. Позвольте ноге вернуться в исходное положение (немного приподнятое над полом). Повторите то же действие правой ногой.

ВРАЩЕНИЕ КОЛЕНЯМИ

Из той же самой позиции как указано выше, переведите левое бедро в горизонтальное положение и позвольте левой ноге свободно свисать от колена вниз. Начните мягкие круговые движения ногой от колена, сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки, стараясь не двигать коленом. Голень, лодыжка и стопа расслаблены все время при вращении. Расслабьтесь и повторите то же движение правой ногой.