Танцующие колени

Положение стоя, ноги немного расставлены. Напрягите приподнимая мышцы бедра и надколенные мышцы левой ноги, поднимая коленную чашечку (рис. 39). Расслабьтесь и позвольте мышцам вернуться в исходное положение. Выполняйте поочередно левым и правым коленями.

Рисунок 39. Танцующие движения коленями

ПРИСЕДАНИЕ со сгибом коленей

Ноги на ширине двух ступней (в длину). Держа стопы параллельно, опуститесь на корточки. Поставьте кисти рук на пол перед собой. (рис. 40, №1). Вдохните и поднимите бедра, выпрямляя ноги, при этом руки остаются на полу или как можно ближе к полу (рис. 40, №2). Затем выдохните и вновь сядьте на корточки между коленями. Повторите несколько раз.

Рисунок 40. Приседание со сгибом коленей