Вирабхадрасана I

Поза героя I

Техника выполнения

1Встать в Тадасану, расставить ноги, оставив между ними чуть более метра (если удобно — больше).

2Полностью развернуть вправо корпус и правую ступню, левую ступню — на 60 градусов вправо.

3Сгибая правую ногу, толкать колено вперед, словно выталкивая бедро из сустава.

4Поджать копчик, выпрямляя поясницу, насколько это возможно.

5Толкая ногами пол, вытянуть руки вверх и вперед. В некоторых школах предлагают соединить ладони.

6Тянуться вверх, удлиняя руки и спину.

Отстройка

Стопы: «передняя» прижата к полу, «задняя» опирается на носок.
Руки выпрямлены в локтях.
Таз развернут вперед.
Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены.
Шея продолжает изгиб позвоночника, взгляд направлен вслед за руками — вперед и вверх.