Подготовительный Соревновательный Переходный

/ \

Обще Спец-подгото-ный 1. Предсоретельный 1. Восстановительно-

\ 2. Соревновательный поддерживающий

Мезоциклы: Мезоциклы: 3. Восстан.поддерживающий 2. Восстановительно-

1. Втягивающий 1. Базовый 4. Восстан.-подготовительный подготовительный

2. Базовый 2. Контрольно-

подготовительный

3. Шлифовочный

Продолжительность периодов зависит: 1) специфики вида спорта, 2) этапа многолетней тренировки, 3) календаря соревнований.У мастеров спорта подготовительный период короткий, а соревновательный длинный; у новичков наоборот.

Критерии спортивной формы: 1) спортивный результат, 2) сравнение самочувствия в начале и конце года (Матвеев), 3) врачебно-педагогический контроль, 4) тестирование всех видов подготовки (физической, психологической, технической, тактической).

При формировании спортивной формы изменения протекают в 2-х направлениях: 1) повышение работоспособности систем организма (дыхательной, сердечно-сосудистой, двигательной); 2) улучшение координации всех органов и систем под руководством ЦНС.

В результате:

1. Повышается врабатываемость.

2. Повышается экономичность, можно тренироваться 2-3 раза в день.

3. Улучшаются все виды подготовки

4. Ускоряются восстановительные процессы.

,,

ПЛАНИРОВАНИЕ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

Планирование – это определение условий, средств, методов, организационных форм решения задач спортивной подготовки, т.е. предвидения тех результатов, которые должны быть достигнуты раскрыв возможности спортсмена.

Планирование должно быть реальным, обоснованием, конкретным.

Предметом планирования является:

1) Цели и задачи.

2) Средства и методы.

3) Объем и интенсивность тренировочных и соревновательных нагрузок.

4) Контрольные нормативы.

Требования к планированию:

1) Учет задач.

2) Преемственность планов – один вытекает из другого.

3) Планы должны быть вариативны.

4) Необходима простота начального планирования.

5) Обязательная проверка запланированного.

6) Учет уровня всех сторон подготовки.

Планирование бывает: Индивидуальное и коллективное.

Виды планирования:

1. Перспективное (ряд лет 2 – 5).

2. Текущее (1 год – 05 лет) (период, этап).

3. Оперативное (этап, месяц, неделя, занятие, упражнение).

Перспективное планирование – это создание программы поэтапного овладения спортивном мастерством на несколько лет (олимпийский цикл) – 4-летний обязательно согласуется с календарем соревнований.

Планируются:

1.Цели и задачи подготовки в целом и по годам (прогнозируется результат в соревнованиях).

2.Динамика тренировочных и соревновательных нагрузок – периодизация тренировки в годовых циклах.

3.Уровень подготовленности (физической, технической, психологической, тактической, теоретической, интегральной).

4.Меры профилактики и восстановления.

5.Врачебно-педагогический контроль.

Документ планирования – перспективный план.

Текущее (годовое) планирование – является составной частью перспективного планирования и разрабатывается на каждый год, сезон, исходя из годичного календаря соревнований и решаемых на данном этапе задач. Текущее планирование – это конкретная программа подведения спортсмена в оптимальной и спортивной форме к соревнованиям, текущее планирование основано на закономерностях развитии тренированности (мера приспособленности-адаптации организма к работе) и кумулятивном эффекте видов подготовки.

Планируется:

1. цели и задачи периода, этапа,

2. сроки соревнований,

3. периодизация тренировочного цикла,

4. задачи и содержание периодов и этапов,

5. динамика тренировочных соревновательных нагрузок,

6. распределение времени на различные виды подготовки по периодам и этапам,

7. средства и методы тренировки,

8. контрольные требования по разделам подготовки,

9. формы и сроки врачебно.-педагогического. контроля,

10. методы и средства восстановления работоспособности.

В среднем в течение года может быть 1 или 2 спортивных сезона (осенне-зимние и весенне-летние). Каждый тренировочный цикл или периодизация (структура) тренировочного процесса определяется закономерностями становления спортивной формы (СФ), сохранения ее и временной утраты. Структура цикла состоит из подготовительного, соревновательного периодов. Приобретается спортивная форма в подготовительном периоде, которая подразделяется на 2 этапа: 1.общеподготовительный этап в котором создаётся фундамент для создания СФ. 2. Специально-подготовительный – где идёт непосредственное создание СФ. В соревновательном она достигает максимума и в переходном идет ее временная утрата.

I. Подготовительный период - (2-4 и 5-6) месяцев подразделяется на три этапа:

1. Общеподготовительный - создание предпосылки для создания СФ Развитие основных физических качеств расширения фонда двигательных умений и навыков.

ОФП – 50% времени; техническая – 30-35% времени, тактическая – 15-20 % времени, интегральная – 15% времени.

2. Специально-подготовительный этап – создание и становление СФ: повышение уровня специальных физических качеств, технической, тактической и интегральной подготовок:

СФП – 20 - 25%; техническая – 25%; тактическая – 25%; игр – 25%

II. Соревновательный период - (1,5-2 мес. и 4-5 мес.) основной – где идет реализация спортивной формы в спортивных достижениях Главная задача – сохранение и реализация СФ и на этом фоне ее повышение на протяжении всего периода:

СФП – 15; технико-тактическая – 25; интегральная – 65%.

Переходный период – (3-4 нед. и 6-8 нед.) необходим для:

1. предупреждения перетренированности;

2. восстановление работоспособности организма.

В этом периоде идет постепенная смена нагрузки и ее направленности; активный отдых.

Т.О. Периоды представляют собой последовательные стадии – процесса управления развитием СФ.

- постепенное смены нагрузки, акт. опр.

Докум. тем. планирования – план-график, тренировочная программа, где идет распределение времени на отдельные виды подготовки в различные периоды и этапах.

Структура макроцикла

Подготовительный Соревновательный Переходный

период период период

общепод- спец-о мезоцикл мезоцикл

гот – ый подго-ый 1.предсорев – ый 1.восстано - о

этап этап 2.соревно-ый поддерж.

3.восстанов.-поддерж. 2.восстано - о

мезоцикл мезоцикл 4.восстано-подгот-ый подгот-ый

1.втягива- 1.базовый

ющий 2.конт-о-

2.базовый подгот-ый

3.шлифовочный

Критерии СФ: 1. спортивный результат;

2.тестирование всех видов подготовки (технической, тактической, психологической, теоретическая, физическая. интегральная);

3.врачебно-педагогический контроль.

Оперативное планирование – составляется на отдельный период, этап, месяц, недели микроцикл, и занятие в основу оперативного планирования положен микроцикл –(3-7 дней) комплекс тренировочных занятий с различной или одинаковой направленностью с варьированием объема и интенсивности нагрузки. В микроцикле решаются определенные задачи этапа тренировки.

Серии микроциклов складываются в мезоцикл – где планируется:

1. цели и задачи;

2. динамика нагрузок;

3. направленность и последовательность применяемых средств и их объём;

4. контроль за выполнением упражнений и восстановлением работоспособности;

5. отдых.

Микроциклы	Мезоциклы
1) Тренировочный 2) Подводящий 3) Соревновательный 4) Восстановительный	1) Втягивающий 2) Базовый 3) Контрольно-разгрузочный 4) Предсоревновательный 5) Соревновательный 6) Восстановительный

в основе планирования занятия и микроцикла лежат закономерности восстановления работоспособности, а в основе построения мезоцикла – кумулятивный эффект – суммарный.

Документов планирования являются: рабочий план; план-конспект на каждую тренировку, где планируется каждое упражнение и его объём.

Оперативное планирование предусматривает: конкретные средства, методы, дозированная нагрузка и отдыха. План составляется на 1 микроцикл вперед – т.к. по уходу необходимо вносить изменения по мере усвоения материала.