Прыжок на колени

Первая часть прыжка очень похожа на темповой подскок. Сгибание ног начинается медленно после достижения высшей точки взлета. Важным условием правильного выполнения данного прыжка является четкая фиксация туловища.

На начальном этапе овладения прыжком следует изолировать руки, удерживая их на поясе.

Прыжок в сед (рис.155).

В конце темпового подскока начинается плавное поднимание ног вперед с одновременным опусканием рук вперед, в стороны, затем вниз. Перед приходом на сетку угол между ногами и туловищем составляет 90°, руки опущены, ладони на сетке. При правильной технике соприкосновение с сеткой производится одновременно ягодицами, задней поверхностью прямых ног. Мышцы живота и спины напряжены, голова прямо. После отрыва от сетки движение рук вперед–вверх способствует отходу от снаряда.

Грубой ошибкой при выполнении прыжка в сед считается расслабленный приход на сетку, который гасит ее отдачу.

Рис.155

Прыжки в группировке и согнувшись – упражнения, освоение которых облегчает прыгуну управление телом в безопорном положении. При выполнении данных прыжков прыгун должен стремиться возможно раньше принять заданное положение в воздухе. При выполнении прыжка в группировке согнутые ноги подтягиваются к груди, руки через стороны локтями вниз опускаются к ногам и обхватывают голени, голова между коленями.

В положении согнувшись складка должна быть плотной. Раскрываться следует четко, но без резких движений.

Наиболее сложны, в координационном плане упражнения, выполняемые в сочетании батута и поролоновой ямы. Рекомендуемый комплекс упражнений:

· 10–15 прыжков на сетке со взмахом рук;

· 5–7 прыжков на сетке с последующим отскоком в яму;

· 3 прыжка, последующий прыжок с поворотом на 360°;

· 5–7 прыжков спиной к яме с последующим отскоком в нее;

· 5–7 прыжков на сетке, прыжок в группировке в яму;

· 5–7 прыжков на сетке, последующий прыжок, ноги врозь согнувшись в яму;

· 5–7 прыжков на сетке, прыжок в яму с поворотом на 180°;

· 3 прыжка, прыжок согнувшись на сетке, прыжок в яму;

· Кувырок вперед на сетке и в темпе, прыжок в яму.

Все упражнения на батуте следует выполнять поточным способом, повторяя каждую серию прыжков 3–5 раз.

Учитывая потенциальную травмоопасность упражнений на батуте занимающиеся должны неукоснительно соблюдать организационно методические правила и указания преподавателя:

– без предварительного инструктажа учащихся занятия на батуте недопустимы;

– входя на батут, нельзя наступать на амортизаторы;

– выполнять прыжки следует в центре сетки;

– запрещается находиться на сетке нескольким занимающимся одновременно;

– по окончании упражнения нельзя спрыгивать на пол, – это может привести к серьезным травмам ног. Сходя с батута, следует опираться рукой о раму;

– находиться на батуте можно только в спортивной форме. Волосы должны быть убраны. Рекомендуется снять ювелирные украшения;

– преподавателю не следует заставлять учащегося выполнять задание, к которому он испытывает страх. Может сформироваться защитный рефлекс, искажающий технику выполняемых упражнений;

– высоту снаряда в процессе обучения следует увеличивать постепенно, твердо убедившись в прочности базовых навыков;

– при использовании коллективной страховки следует четко распределить функциональные обязанности каждого страхующего.