2015-06-26
466
Характерною особливістю цього методу вправи є висока інтенсивність тренувального впливу на початку виконання відповідного тренувального завдання і поступове його зниження до кінця цього завдання.
Приклад. Педагогічна задача розвиток сили ніг. Тренувальне завдання присідання зі штангою на плечях: (80кг х 4р) + (75кг х 4р) + (70кг х 4р) + (65кг х 4р) через 1,5 хв активного відпочинку. Зниження величини тренувального впливу можна також забезпечити зменшенням тривалості (кількості повторень) робочих фаз, або збільшенням тривалості відпочинку при стандартних показниках інших компонентів навантаження.
Тренувальний ефект цього методу полягає у прискоренні розгортання адаптаційних процесів на початку тренувального завдання внаслідок високої інтенсивності робочих фаз. Це сприяє покращенню рухливості вегетативних систем і, як наслідок, впрацьовування. Поряд з тим, на думку деяких фахівців (Ф.Уилт, 1967; Д.Каунсилмен, 1972 та інші) цей метод не вигідний у психологічному відношенні, особливо в тренуванні представників циклічних видів спорту. Зниження швидкості в кінці тренувального завдання не сприяє формуванню впевненості у своїх силах. З позицій фізіології спорту він не відповідає умовам змагальної діяльності. Найбільші величини ЧСС, вентиляції легень, кисневого боргу тощо спостерігаються на початку виконання тренувального завдання, а в змаганнях в кінці дистанції, тайму, періоду тощо.
Методи комбінованої вправи.
Характерною ознакою цієї групи методів є поєднання в одному тренувальному завданні безперервності, інтервальності та різних режимів навантаження. Поєднання в одному тренувальному завданні особливостей різних методів вправи дозволяє в ряді випадків забезпечити більш повну відповідність його структури і змісту педагогічній задачі і таким чином більш раціонально керувати розвитком рухових якостей. Це також дозволяє позбутися, характерної для методів строго регламентованої вправи, монотонності і значно підвищити емоційний фон занять.
Можливості поєднання в одному тренувальному завданні окремих методів строго регламентованої вправи практично безмежні. Розглянемо деякі приклади.
Метод безперервноінтервальної стандартизованої вправи
Біг 800 м + відпочинок 3 хв в бігу підтюпцем + біг 3х300 м, відпочинок між пробіжками 1 хв в бігу підтюпцем. Швидкість бігу в робочих фазах середньозмагальна на дистанції 1500 м.
