Блок упражнений на движение и релаксацию

Время: 25—30 минут.

Данный блок ориентирован на то, чтобы способствовать раскрытию творческого, спонтанного ресурса, освобождению от привычных рамок восприятия себя и мира.

Вначале ребятам надо найти удобное место в зале или на ограниченной территории улицы, сесть или лечь, закрыть глаза. Проводится небольшая медитация на тему «Пробуждение». Ход медитации: «Расположитесь на полу и займите удобное положение. Закройте глаза и расслабьтесь. Прислушайтесь к утренним звукам окружающего мира — мира, который начинает просыпаться. Прислушайтесь к себе, своему дыханию, почувствуйте, как утреннее солнце ласкает вас. Как касается лица — щек, носа, глаз, ушей.

Как медленно лучи касаются шеи, плеч, подходят к груди и согревают теплом ваше сердце, как насыщают энергией ваш живот, бедра ноги и щекочут кончики пальцев, пробуждая вас ото сна. И вы медленно начинаете просыпаться, потягиваясь навстречу солнечным лучам и ощущая энергию и легкость в теле. Просыпаетесь, постепенно открываете глаза, медленно поднимаетесь и встаете навстречу новому дню».

Затем начинается двигательный блок:

Все участники стоят, распределившись в пространстве. Инструкция: «Закройте глаза и оставайтесь в таком положении до того момента, когда к вам прикоснется тренер или его помощник. Как только вы почувствуете касание, вам необходимо открыть глаза и идти за тренером / помощником до момента остановки, после чего вновь закрыть глаза и оставаться в таком состоянии до следующих инструкций ведущего». После этого начинается процесс перемещения участников по территории по указанному выше принципу. При этом траекторию движения ведущий может задавать очень разнообразную. Затем повторяется то же самое, но участникам необходимо двигаться за ведущим, вращаясь вокруг своей оси.

Через некоторое время всех участников нужно остановить и дать следующую инструкцию: «Это задание выполняется с открытыми глазами. Сейчас вы все будете быстро и хаотически передвигаться по территории до остановки по команде тренера «стоп». Этот упражнение повторяется до 5 раз до очередной остановки всех участников.

Следующий этап — тренер прикасается к ладони участника, и Участнику необходимо, сохраняя контакт ладоней, двигаться за Рукой тренера до момента остановки. Траектория движения может быть нестандартной.

Теперь всем участникам предлагается стать в «паровозик», положить руки на плечи, мягко массажируя плечи партнера, двигаться по территории в одну сторону и — повернувшись к другому соседу — в другую. Затем в «паровозике» нужно взять за талию партнера, стоящего через одного. Новый «паровозик» начинает двигаться, поворачивает направо — все корпусом наклоняются вправо, затем — налево, вперед, назад; затем закручивается в «улитку», и участникам предлагается сесть на колени соседа. Упражнение выполняется с открытыми глазами.

После этого участники делятся на команды по 5—6 человек идут в зал, где все уже готово к живописному творчеству.