Пять утверждений о настоящем

Прежде чем ввести воздействующую фразу в подсознание, нужно перейти из нашего привычного состояния критика в состояние созерцателя.

Обычно мы пребываем в состоянии оценивающего критика.

Однако любая оценка основана или на нашем прошлом опыте, или на прогнозировании будущего.

В результате современный человек, все время размышляя о том, что было или будет, пребывает в прошлом или будущем, а не в настоящем.

Состояние оценивающего критика совершенно не подходит для воздействие на подсознание.

Для того, чтобы ввести воздействующую фразу в подсознание, нужно выйти из этого состояния, т.е. выйти из прошлого и будущего, и вернуться в настоящее, т.е. в состояние "здесь и сейчас".

Самое интересное, что это очень приятное (и с точки зрения психотерапии лечебное) состояние - если мы не заглядываем в будущее и не размышляем о прошлом, т.е. живем "здесь и сейчас", то мы не испытываем тревог и эмоционального дискомфорта.

Чтобы расстроиться и распереживаться, надо выпасть из "здесь и сейчас ", т.е. переместиться или в прошлое или в будущее — вспомнить плохое и подумать о плохом — только тогда страх, невроз, негативные эмоции станут возможными.

Итак, нам надо научиться быть "здесь и сейчас", т.е. "жить настоящим".

Но что такое "жить настоящим"?

"Жить настоящим" — это значит видеть реальность, УВИДЕТЬ МИР, НЕ ОЦЕНИВАЯ ЕГО.

Как пребывать в настоящем?

Ответ прост: "Ни о чем не думай, просто смотри, слушай и ощущай".

И именно этот несложный навык нам и предстоит освоить.

Задания будут зависеть от результата теста на ведущую модальность.

Для визуалов – задание "СМОТРИМ".

Просто смотрите вокруг. Смотрите на окружающие вас предметы и называйте их про себя.

На первых порах каждое наименование сопровождайте парой слов "здесь и сейчас".

Например: "здесь и сейчас я вижу стену". И так далее: "здесь и сейчас я вижу люстру", "здесь и сейчас я вижу стол"...

Только не надо говорить, что вы видите люстру, когда вы смотрите на стол, даже если вы знаете, что она есть в этой комнате — это ошибка. Вы видите только то, что видите. Будьте внимательны. Четко выполняйте указание: на что смотрите, то и называете.

Проделывайте это упражнение не спеша. Просто перечисляйте окружающие вас предметы, и все.

Для начала нам достаточно просто перечислить 5 предметов, которые Вы видите.

В процессе работы вы можете затрудниться с поиском названий для того, что вы видите, не фиксируйтесь на этом.

Не важно, как правильно называется тот предмет, на который вы смотрите, — тумба, трюмо или что-то в этом духе.

Главное осознать, что вы видите то, на что вы смотрите — ощутить сам акт восприятия. Вы должны почувствовать свою способность свободно и непринужденно воспринимать окружающее, остальное сейчас не должно вас заботить.

Сразу хочу предостеречь вас от ГЛАВНОЙ ошибки. НЕЛЬЗЯ ОЦЕНИВАТЬ!

Если Вы говорите: "здесь и сейчас я вижу старый стол"; "здесь и сейчас я вижу криво висящую картину"; "здесь и сейчас я вижу грязную чашку"..., то Вы совершаете ошибку.

Когда вы говорите, что видите "старый" стол, — это означает, что в вашем сознании появилось прошлое, а значит, вы уже не "здесь и сейчас".

Когда вы говорите, что видите "криво" висящую картину, — это означает, что вы предполагаете, что она может висеть "не криво", таким образом, вы снова уходите из "здесь и сейчас", оказываясь не то в прошлом, осуждая того, кто повесил эту картину не так, как следовало, не то в будущем, собираясь ее поправить.

То же самое касается и "грязной" чашки.

Учитесь смотреть на мир, не давая ему оценок.

Всегда, когда в вашем высказывании звучит оценка, всякий раз, когда вы оцениваете наблюдаемый вами предмет, вы перестаете быть "здесь и сейчас".

Для аудиалов - задание "СЛУШАЕМ".

Если Вы аудиал, то Вы привыкли слушать и слышать. Вам даже не надо закрывать глаза для того, чтобы вслушаться.

Начинайте вслушиваться. Для начала можете повторять: здесь и сейчас я слышу шум шин на улице, здесь и сейчас я слышу тиканье часов, здесь и сейчас я слышу звук вентилятора...

Затем постепенно погружайтесь в мир звуков, стараясь не фиксироваться на каждом из них в отдельности, а воспринимать их во взаимосвязи, в непрерывном единстве.

Ощутите " звуковое поле ", в которое вы погружены. Не оценивайте и не характеризуйте, просто станьте своим слухом, одним чистым восприятием.

Не знаю, что вы можете услышать в вашей конкретной ситуации, но, даже если до вашего уха не доносится никаких определенных звуковых сигналов, вы можете послушать тишину, ведь у нее тоже есть свое звучание. Тишина нежна, спокойна и безмятежна.

Кроме того, вы всегда можете услышать свое дыхание, шелест собственной одежды или даже собственный пульс.

Для начала нам достаточно просто перечислить 5 звуков, которые Вы слышите, начиная фразы словами "Здесь и сейчас я слышу...".

Просто научитесь слышать окружающий вас мир. Звуки всегда есть вокруг нас, и это реальность, настоящая реальность.

Для кинестетиков – задание "ОЩУЩАЕМ".

Кинестетику наиболее привычен такой способ восприятия окружающего нас мира как телесные и вкусовые ощущения.

На первом этапе можно закрыть глаза (физические ощущения от этого станут ярче). Попробуйте почувствовать собственное тело.

Если вы сидите в кресле, то обязательно почувствуете, что ваши бедра и ягодицы соприкасаются с мягким сиденьем; спиной вы ощутите давление спинки кресла.

Может быть, ваши руки сложены, тогда вы ощутите давление руку на руке. Может быть, ваши ноги перекрещены, и вы почувствуете одну ногу на другой.

Вы можете почувствовать, как ваши ноги упираются в пол, а из окна дует ветерок.

Вы можете чувствовать тепло или холод, тяжесть или легкость, расслабленность, мягкость, жесткость, форму, консистенцию и т. п. Все это реальные ощущения — отражение реальности.

Здесь также есть типичная ошибка.

Если Вы думаете примерно следующее: "Здесь и сейчас я чувствую спинку стула, подлокотник, здесь и сейчас я чувствую пол", то это ошибка.

Но Вы не можете почувствовать то, что находится вовне, о внешнем Вы можете только "знать".

Вы знаете, что это стул, это пол и т. п. А чувствуете вы только свои ощущения.

Вы не чувствуете спинку стула, вы чувствуете давление в собственной спине.

Вы не можете почувствовать подлокотник, вы можете ощутить только давление под рукой, вы чувствуете, что ваша рука поддерживается, не может опуститься из-за давления в нижней поверхности.

Точно так же вы не чувствуете ветер, вы чувствуете прохладу, мурашки или что-нибудь еще в этом роде, но не ветер как таковой.

Вы можете ощутить биение сердца или напряжение мышц шеи, теплоту в области макушки и легкость волос, движение ноздрей при вдохе и движение глазных яблок, расслабленность кистей рук и мягкость языка и т.д.

Важно понять, что вы ощущаете себя, собственные ощущения (теплоту, тяжесть, легкость, давление и т. п.), а не какие-то внешние предметы. Именно поэтому сначала лучше закрывать глаза.

На первых порах нам достаточно перечислить всего 5 ощущений. Перечисление начинайте словами "Здесь и сейчас я чувствую..."

Итак, итогом этого задания будет умение научиться входить в состояние "здесь и сейчас" и делать пять утверждений о настоящем (т.е. перечислить 5 любых объектов или ощущений в соответствии с Вашей ведущей модальностью).