Замедлить темп

Задание, увеличивающее эффективность упражнения "здесь и сейчас" – замедление привычного темпа.

Выполняя упражнение "здесь и сейчас" замедлите темп привычных действий или движений.

Для этого можно:

- замедлить темп внешней или внутренней речи,

- умышленно медленно и размеренно пить чай или кофе,

- замедлять движения и шаг,

- медленно поворачивать голову или глаза;

- медленно кивать головой;

- медленнее махать сумкой/портфелем/дипломатом при движении,

- медленно вращать мелкие предметы в руках и т.п.

Такое нарушение привычного двигательного стереотипа очень способствует повышению эффективности самовнушения.

Последний этап - складываем все вместе.

Итак, мы последовательно освоили все этапы:

- продумали и вызубрили воздействующую фразу;

- научились входить в "здесь и сейчас" и делать 5 утверждений о реальности;

- замедлять темп.

Теперь нам осталось лишь все это сложить вместе.

Для этого последнее пятое утверждение заменяем на воздействующую фразу.

Т.е. итоговая схема активного самовнушения будет такой:

Шаг 1. Замедлили темп и сделали 4 утверждения о реальности (о том, что мы видим, или слышим, или ощущаем);

Шаг 2. Вместо 5-ого утверждения проговариваем воздействующую фразу-вопрос.

Повторить шаги 1 и 2 не менее трех раз подряд. (Можно больше. И чем больше, тем лучше).

Заниматься по данной схеме лучше не менее 3 раз в день в любое время и в любом месте – когда идете по улице, моете посуду, готовите пищу, поднимаетесь по ступенькам, чистите зубы, едете в метро, ожидаете в очереди и т.п.

Т.е. используйте для практики данного метода то время, которое обычно пропадало.

Особо отмечу, что воздействующую фразу надо заранее основательно вызубрить, т.к. иначе ее трудно будет вспомнить в состоянии "здесь и сейчас".

Успехов Вам!

Если у Вас по курсу возникнут какие-либо вопросы – пишите мне на e-mail telo_for_you@mail.ru