Координация движений

Умение заставить работать весь арсенал мышц по своему желанию, достичь действительной мышечной свободы, то есть полного владения своим движением, немыслимо без хорошей координации.

Актер должен уметь не только правильно выполнять то или иное движение, жест, но и передавать тонкие оттенки движения, которые определяют стиль движения, характер образа и сложные актерские задачи, которые могут быть выявлены едва заметным изменением движения.

Поэтому во всех отделах вводятся упражнения, которые заставляют отдельные группы как крупных, так и мелких мышц работать изолированно или сочетать одновременно различную работу нескольких групп мышц или всего тела в сложных комбинациях.

Ни одно более или менее сложное упражнение обще-развивающей гимнастики и сценических навыков, в особенности работы с вещью и акробатики, не может быть выполнено без хорошей координации движений.

В данном отделе вводятся специальные упражнения на координацию, имеющие цель подготовить и подвести к более сложным и тонким сочетаниям движений. Сюда входят дифференцированные и комбинированные движения рук, ног, головы и корпуса, быстрое переключение одного движения на другое, сочетание симметричных и асимметричных движений и прочее.

Упражнения

646. Выходное положение. Встать, ноги вместе, руки вытянуты перед собою.

Упражнение. Левую руку поднять вверх, опустить обратно.

То же: повторить правой рукой.

Повторить все на ходу поочередно каждой рукой, на каждый шаг поднимать и опускать руку перед собой.

То же: идти, поднимая согнутые ноги в коленях, сохраняя движение руками.

647. Выходное положение. Встать прямо, ноги имеете, руки вытянуты перед собой.

Упражнение. Левую руку взять за голову, а правой одновременно опереться на бок, снова вытянуть перед собой и сделать наоборот и т. д. Все повторить на ходу, с каждым шагом брать руку за голову и на бок и снова вытягивать и т. д.

648. Выходное положение. Встать, ноги вместе, руки вытянуты перед собой ладонями вниз.

Упражнение. Идти и на ходу разводить с каждым шагом руки в стороны с поворотами их ладонями вверх и обратно и т. д.

То же: с каждым шагом вытянуть перед собой руки, брать на грудь к плечам, за голову, на бока и т. д.

649. Выходное положение. Встать, ноги вместе, руки к плечам.

Упражнение. Идти и на ходу под каждый шаг вытягивать руки — левую вверх, правую вперед и обратно к плечам, потом наоборот.

То же: вытягивать руки в другом направлении.

650. Выходное положение. Стоя так же, левая рука внизу вдоль тела, а правая вытянута перед собой, вниз ладонью.

Упражнение. Левой рукой хлопнуть снизу по ладони правой руки и задержать, а правой сделать полный круг вверх, назад и снизу, хлопнуть по левой руке, повернув ее ладонью вниз, и т. д.

651. Выходное положение. Встать прямо, ноги вместе, левую руку поднять перед собой ладонью вверх, а правую поднять вверх, ладонью вперед.

Упражнение. Правую руку опустить, хлопнуть по левой ладони и задержать. Левая рука опускается вниз, назад и сзади поднимается вверх ладонью вперед, хлопает по правой, которая повертывается ладонью кверху, и т. д.

652. Выходное положение. Стоя или сидя на скамейке или на толу, руки вытянуты вперед.

Упражнение в четыре счета. не опуская локтей вниз, левую руку согнуть в локте кулакам вниз, а правую — одновременно кулакам вверх. Снова вытянуть перед собой сделать наоборот. Левая рука кулаком вверх, а правая вниз. Вначале темп медленный, потом быстрее.

То же: проделать на ходу.

653. Выходное положение. Опереться левой рукой на бок.

Упражнение. Идти, поднимая выше колени; одновременно правой прямой рукой делать боковые круги назад.

То же: делать круги поочередно правой и левой рукой.

То Же: обеими руками вместе.

654. Выходное положение. Встать, ноги на шаг врозь, руки на баках, за головой, на груди или подняты вверх.

Упражнение. Идти вначале медленно на расставленных ногах, с выносом левой ноги поворачивать корпус влево и сразу же, с выносом правой ноги, поворачиваться вправо и т. д.

То же: с палкой на лопатках или поднятой вверх и т. д.

655. Идти с поворотами корпуса, как в упражнении 654.

То же: c руками за головой, сложенными за спиной или опущенными вниз.

То же: с согнутыми руками в локтях на уровне плеч, кулаками вперед и прочее.

То же: с поворотом корпуса на ходу, поочередно вытягивать руки вперед ладонью или кулакам.

656. Выходное положение. Встать, ноги врозь, правая рука за головой, а левую вытянуть вперед.

Упражнение. Идти на расставленных ногах с поворотом корпуса, под левую ногу вытягивать вперед правую руку, а левую брать на затылок, под правую ногу — наоборот и т. д.

657. Выходное положение. Встать, ноги вместе, носки врозь, руки на бедрах.

Упражнение. Передвигаться боком влево:

а) приподнять одновременно пятку левой ноги и носок правой и 'переставить их влево так, чтобы носки ног были вместе,.а пятки врозь;

б) потом, опираясь на пятку левой йоги, поднять носок вверх, и одновременно правая нога, опираясь на носок, поднимает вверх пятку. Чередуя носки имеете, носки врозь, передвигаться влево на прямых ногах с разными положениями рук.

То же: переставляя пятки и носки, передвигаться вправо.

658. Выходное положение. Встать, ноги вместе, руки вдоль тела.

Упражнение. Идти, вынося вперед, под левую ногу, левую руку, под правую ногу — правую руку.

То же: идти, приседая на левой ноге, а правое колено поднимать высоко вверх.

То же: наоборот с разным положением и асимметричным движением рук.

659. Выходное положение. Встать, ноги вместе, руки.в -стороны, ладонями 'вверх.

Упражнение. Идти назад на пятках, высоко подняв носки с одновременными толчками руками назад.

660. Выходное положение. Сесть на пол, руками опереться за спиной, ноги согнуть в коленях.

Упражнение. Подняв корпус, продвигаться боком на руках и на согнутых ногах.

То же: на быстроту.

То же: вперед головой.

То же: вперед ногами.

661. Выходное положение. Встать на четвереньки на руки и на прямые ноги.

Упражнение. Идти вперед, переставляя сразу левую руку и левую ногу, правую руку и правую ногу.

То же: идти назад.

662. Выходное положение. Сесть на пол, ноги вместе, прямыми руками опереться за спиной на пол, левая нога, прямая, поднятая вверх.

Упражнение. Опуская левую ногу вниз, одновременно поднять корпус вверх, опираясь на пятку правой ноги. Садясь опять на пол, поднять так же правую ногу и т, д.

То же: ускоряя темп.

663. Выходное положение. Лечь на спину, ноги вытянуты, руки вдоль тела.

Упражнения, а) Согнув левую йогу, поставить ее снаружи у колена правой ноги, одновременно левую руку поднять в сторону, а правую руку перекинуть через грудь;

б) вернуться в выходное положение;

в) так же сделать наоборот;

г) вернуться на выходное положение;

д) так же сделать <в быстром темпе.

664. Выходное положение. Сесть на пол, левую ногу согнуть, отведя колено в сторону. Правая нога вытянута в сторону. Левая рука на бедре, правая — за головой.

Упражнение. Одновременно менять положение рук и ног, постепенно ускоряя темп движения.

665. Выходное положение. Стоя или сидя на стуле, руки вытянуты вниз.

Упражнение. На первый счет: правую руку поставить на бедро.

На второй «чет: правую руку перенести к плечу, а левую одновременно поставить на левое бедро,

На третий счет: правую руку перенести за голову, а левую руку — к плечу.

На четвертый счет: правую руку опустить к плечу, а левую — перенести за голову.

На пятый счет: правую руку «а бедро, а левую.--к плечу.

На шестой счет: правую руку вытянуть вниз, а левую — на бедро.

На седьмой счет: опустить вниз левую руку.

На восьмой счет: пауза.

То же: на ходу, в разных темпах.

666. На месте и на ходу. В такт музыки покачивать головой вправо и влево, и затем, присоединить движение руки или обеих рук, раскачивая их перед собой в том же направлении.

Быстро переключить движение головы в противоположную рукам сторону. Затем переменить движение рук, и так изменять направление движения то головы, то рук.

То же: наклоняя голову вниз и вверх, как бы кланяясь во все «стороны. Руки движутся то в 'сторону движения головы, то в противоположном направлении.

То же: голова поворачивается в стороны, как бы оборачиваясь назад, а руки вверх и вниз.

То же: комбинируя самые различные направления движения и включая движение плеч,

667. Выходное положение. Встать, ноги вместе, не сгибая их в коленях, нагнуться и опереться на пол на прямые руки; левую прямую ногу поднять вверх.

Упражнение. Перебирая руками, прыгая на одной ноге, идти вперед.

То же: на другой ноге.

То же: эстафетой на 'Скорость туда и обратно в две-три колонны.

668. Выходное положение. Встать, йоги врозь, руки подняты вверх.

Упражнение. С прыжком поскоком ноги скрестить,.прямые руки опустить. С следующим поскоком ноги врозь, руки одновременно поднять в стороны и вверх -и так же обратно и т. д.

669. Выходное положение. Встать, йоги врозь, руки на бедрах.

Упражнение. На первый счет:с поскоком ноги поставить вместе, руки поднять в стороны или в стороны вверх.

На второй счет: ноги врозь, руки опустить на •бедра или вниз и т. д.

670. Выходное положение. Встать, ноги вместе, руки вытянуть в стороны.

Упражнение. Поскоком расставлять ноги врозь и вместе.

Одновременно складывать вытянутые руки перед собой и разводить в стороны.

671. Стоя, скрестив ноги, с поскоками расставлять ноли в стороны и скрещивать.обратно. Одновременно поднимать прямые руки через -стороны вверх, так же опускать вниз вдоль тела и т. д.

672. Выходное положение. Встать, ноги вместе, чуть согнуты в коленях; руки на бедра.

Упражнение. Резко выкинуть правую ногу вперед вверх. Одновременно оттолкнуться от пола, выпрямляя левую йогу в колене, и, с прыжками вперед, встать на носки обеих ног, мягко приседая.

То же: с другой ноги.

673. Выходное положение. Стоя на правой ноте,.отвести в сторону левую ногу и правую руку; левую руку поставить на бедро.

Упражнение. Левую ногу занести перед собой вправо, а правую, прямую, руку влево, потом обратно. Проделать все это с поскоками на правой ноге вперед.

То же: переменить руки и ноги.

674. Парное. Выходное положение. Встать лицом друг к другу. Руки в стороны, пальцы рук в переплет, ноги вместе.

45 Воспитание движения актера

Упражнение. Делая руками частые небольшие качания вверх-вниз, идти в одну сторону, отставляя и приставляя ноги.

То же: в другую сторону.

То же: стоя друг к другу спиной.

675. Выходное положение. Встать, ноги вместе, руки на бедра.

Упражнение на четыре счета.

На первый счет: левую ногу отставить влево, руки поднять вперед.

На второи счет: отставить правую ногу вправо, левую руку 'взять на грудь, а правую за голову.

На третий счет: придвинуть левую йогу на полшага, руки вытянуть перед собой.

На четвертый счет: руки взять на бедра я приставить вторую ногу.

То же: медленно, быстро, по счету, под музыку.

676. Выходное положение. Встать, ноги вместе, руки вытянуты вниз.

Упражнение на четыре счета.

Первыи с ч е т: левую ногу оставить на полшага влево, руки взять к плечам.

Второй счет: правую ногу на> полшага вправо, рука вытянуть вперед.

Третий счет: приставить на полшага левую йогу, руки к плечам.

Четвертый счет: приставить вторую ногу и опустить руки. Вначале медленно, потом повторить быстро.

То же: отставлять ноги на Два счета, с поднимаиием рук.

То же: в два счета в разные положения: на грудь и в стороны, вперед и за голову и т. д.

677. Выходное положение. Лечь на спину, руки в стороны, ладонями на пол.

Упражнение. Делать прямыми ногами круги. Правую ногу поднять вверх в сторону, вниз и на 'место, а левую одновременно отвести в сторону, поднять вверх и опустить рядом.

То же: без остановки делать крути правой ногой- в правую, а левой — в левую сторону.

То же: наоборот подряд несколько раз.

То же: каждый раз в другую сторону.

678. Выходное положение. Встать, ноги слегка врозь, на прямую ладонь полусогнутой руки положить медицивбол, вес от одного килограмма и больше. Другая рука свободна.

Упражнение. Выкрутить мяч на ладони 'Спиралью вверх.

а) Повернуть ладонь с мячом пальцами к себе и назад, одновременно наклоняя корпус вперед и влево; выпрямить руку с мячом в сторону горизонтальной линии, ие огибая ладони.

6) В этом положении медленно сгибать руку в1 локте, поднимая локоть вверх в одной линии с ладонью.

в) Постепенно выпрямляя корпус, занести ладонь с мячом над головой.

г) Выпрямить руку с полным вращением ладони мизинцем вперед. Повторить, только вверх, четыре-восемь рае.

679. Сверху руку опустить винтообразно вниз: а) Вначале, не опуская руки, согнуть руку с мячом а локте. Ладонь над головой на уровне локтя.

б) Отклоняя тело в 'Сторону, выпрямить руку с вывернутой горизонтально ладонью большим пальцем назад.

в) Сгибая руку в локте, проводя мяч под рукой ближе к телу, вынести вперед, встать прямо.

680. Выходное положение. Встать, как в упражнении 677.

Один мяч на ладони поднятой вверх руки, второй — на ладони опущенной руки.

Упражнение. Как в предыдущих упражнениях. Одновременно нижний мяч спирально поднять, а верхний стопу, стать вниз.