Упражнения с палками

1118. Выходное положение. Встать, ноги вместе или врозь. Взять палку за середину левой рукой, а правую подставить снизу, пальцами под конец палки.

Упражнение. Толчком снизу вытолкнуть палку прямо вверх, поймать левой рукой и повторить, добиваясь вертикального полета.

То же: с другой руки, сидя на.стуле, на ходу.

1119. Выходное положение. Встать, ноги слегка врозь и чуть согнуты в коленях. Палку держать правой рукой вертикально, чуть ниже середины.

Упражнение. Выпрямляя ноги, подбросить палку вверх и влево, поймать левой рукой.

То же: бросить левой сидя и на ходу.

1120. Выходное положение. Поставить палку вертикально на ладонь полусогнутой руки.

Упражнение. Ходить, удерживая палку в вертикальном положении.

То же: стоя на месте, сидя на стуле.

То же: идя по лестнице или между предметами: булавами, скамейками, табуретами и т. д.

1121. Выходное положение. Встать, ноги слегка врозь и чуть-чуть согнуты в коленях. Палку держать горизонтально, обеими руками, ладонями вниз.

Упражнение. Подбросить палку обеими руками высоко вверх и так же поймать.

То же: бросать и ловить палку ладонями вверх.

То же: бросать и ловить палку одной рукой за середину.

То же (парное): встать лицом друг к другу за два-три шата, бросать обеими руками одну палку горизонтально.

То же: бросают одновременно двое, — один вверх вперед, второй снизу.

1122. Парное. Выходное положение. Встать лицом друг к другу, слегка согнуть ноги в коленях, палка в правой руке держится пальцами или в кулаке.

Упражнение. Бросать палку партнеру вертикально правой рукой, ловить левой, с левой руки перекинуть в правую и т. д.

То же: увеличить расстояние до трех метров.

То же: втроем или вчетвером. Встать лицом внутрь-треугольником или квадратом, ноги 'слегка врозь и чуть согнуты в коленях, бросать палку, выпрямляя ноги, правой рукой вправо, соизмеряя бросок. Ловя палку левой рукой, смотреть влево.

То же: в обратную сторону.

1123. Раздача палок. Выходное пол ожени е. Все.стоят в затылок, за два шага! друг от друга. Один становится лицом к колонне на колено. Вторая нога согнута в колене. К ней приставлены палки в линию и придерживаются левой рукой.

Упражнение. Колонна проходит оправа мимо стоя^ щего с палками, на шаг от него, а он должен успеть бросить каждому палку, беря ее пальцами за середину. Из колонны каждый ловит правой рукой.

То же: собрать.

То же: проделать левой рукой.

То же: на бегу, с большими промежутками между участниками в колонне.

1124. В ых одно е положение. Встать, ноги слегка врозь. Держать палку за конец двумя пальцами (большим и указательным) и, сгибая остальные пальцы, прижать-палку к мякоти ребра ладони. Опустить немного верхний конец палки так, чтобы она с рукой до локтя представляла одну линию.

Упражнение. Держа палку наклонно сбоку корпуса, с подниманием локтя, подбрасывать. палку вверх, придавая ей свращателыюе движение так, чтобы он-а поднималась и опускалась в одном 'положении. Верхний конец; всегда должен быть выше нижнего и без отклонения в стороны. Ловить палку за нижний конец, слегка приседая и.выпрямляя ноги.

То же: левой рукой, на ходу.

1125. То же: стоя, ноги на шаг врозь, палка в правой руке, правая нога слегка согнута в колене.

Упражнение. Выпрямляя и сгибая ноги, перекидывать палку с одной руки на другую.

То же: на ходу.

То же: сидя на стуле с одной руки на другую.

1126. Парное. Выходное положение. Встать на три-четыре шага и больше, лицом друг к другу. Отставить правую ногу назад. Первый правой рукой держит палку ближе к концу, сжав пальцы в кулак. Рука вытянута.вниз.

Упражнение. Отведя прямую руку немного назад, вытолкнуть палку верхним концом вперед вверх с таким расчетом, чтобы во время полета нижний конец палки пошел вперед. Второй, стоящий напротив, ловит палку за; нижний ее конец и, передав ее в правую руку, так же возвращает обратно.

То же: бросать левой, ловить правой.

То же: бросают оба одновременно правой, ловят левой и т. д.

То же: бросает один две палки, второй ловит в каждую руку и так же возвращает.

То же: заменить палки другими предметами.

1127. Выходное положение. Встать, ноги слегка врозь, палка в правой полусогнутой руке перед грудью.

Держать ближе к концу на согнутом указательном пальце, придерживая сверху большим пальцем.

Упражнение. Толчком кисти.,и руки вверх и нажимом большого пальца вниз перевернуть палку на себя. Ловить палку за противоположный конец, держа руку ладонью вверх. Мягко приседая, опускать руку, смягчая уда-р во ладони. Захватить палку большим пальцем и, поднимав опущенную руку, повторить вращение.

То же: вращать и ловить левой рукой.

То же: вращать одной рукой, ловить другой.

То же: две палки сразу на ходу, бросая чуть вышег ловить за тот же конец (полный оборот).

1128. Выходное положение. Взять палку за конец ладонью вверх.

Упражнение. Толчком повернув противоположный гкояец палки к себе, не ло'вя его, ударить ладонью снизу, давая этим обратное вращение палки. Повернув руку ладонью вниз, поймать палку.

1129. Выходное положение ом.

1128. Поймать палку под руку, прижав корпус локтем, и снизу поддержать кистью. Из-под руки дать ей выскользнуть вперед и:поймать за конец.

То же: 'повторить на ходу правой и левой рукой.

1130. Палка как лом. Выходное положе-н и е. Встать, ноги слегка врозь и полусогнуты в коленях, поста'витъ 'перед собой вертикально гимнастическую палку, взяться правой рукой за верх, а левой.много ниже, слегка нагнувшись вперед.

Упражнение. Поднимать палку, как тяжелый лом

•(колоть лед, асфальт и т. д.).

Покачав палку, резко рвануть корпусам вверх, слегка выпрямляя ноги в коленях, приподнять верхний конец до груди, не отделяя локоть от тела.

Приподняв лом несколько выше, одновременно распрямляя наги и спину, приподнимаясь 'чуть иа носки, резко нагнуться вперед, как бы с силой опуская лом вниз. Слепка присесть.

1131. Палка как молот. Выходное положение. Встать, ноги на шаг врозь, слегка согнув их в коленях, правая йога чуть вперед. Взять палку левой рукой ближе к концу, а правой у середины, и положить палку на правое плечо.

Упражнение. Поднимать и опускать палку, как мо-.лот (как бы разбивая им камни). Выпрямляя йоги и вставая на носки, плечом подкидывать молот вверх. Опуская палку, резко нагнуться вперед и вниз, одновременно придвигая правую руку к левой.

После удара, поднимая палку, передвинуть правую руку обратно к середине, поднять палку на плечо и т. д.

То же: бить молотом круговым движением справа и слева, не беря молота на плечо.

1132. Палка как топор. Рубить дрова, поднимая палку над головой. (

1133. Выходное п о л ож е н и е. Встать, ноги вместе, взять палку правой рукой в кулак ближе к концу, левая рука опущена. Поднять палку прямой рукой вверх.

Упражнение. Опуская палку перед собой вниз, описать палкой с левой стороны влево полный круг. Поднять ее опять вверх. Опуская палку сверху вперед и вниз, сделать с правой 'Стороны круг назад и вверх. Опять так же с левой стороны и т. д., переходя с одной стороны на другую, не сгибая руки.

То же: левой рукой.

То же: делать с боков круги в обратную сторону, то есть сверху начинать не вперед вняв, а назад.

То же: делать круги спереди, с боков и над головой, сгибая руку только в локте.

1134. Выходное положение. Взять палку ближе к концу, вытянув большой палец вдоль палки.

Встать, ноги на шаг врозь, правая нога выставлена вперед, обе ноги слегка согнуты:в коленях. Палку держать перед собой, свободньюи концом вперед иа уровне или выше головы.

С замахом над головой наносить удары палкой в различных направлениях по воображаемому противнику.

1135. Бой на палках. Парное. Для боя вдвоем палку взять за концы обеими согнутыми в локтях руками, правая рука на уровне головы, а левая на уровне пояса.

Обеими руками занести палку за -полову. Отпустив левую руку из-за головы, сверху ударить палкой противника по голове или плечам.

То же: из-за спины справа, сбоку, по ногам, по боку И голове.

То же: занести за голову с другой стороны, |бить левой рукой.

1136. Бой на палках. Выходное положение. Палка в одной правой руке.

Упражнение. Занести палку на левое плечо или к левому боку, согнув руку с палкой в локте. Выпрямг ляя руку, наносить противнику удары палкой по ногам, боку, плечу, голове. То же: левой рукой с другого бока.

То же: с поворотом корпуса, выпадом.

1137. Защита. На прямой удар палкой сверху по голове или левому плечу поднять палку правой рукой над головой. Рука слегка согнута в локте и отведена несколько вправо. Второй конец палки опустить вниз- до уровня левого плеча, поддерживая снизу раскрытой ладонью, повернутой вдоль палки.

'При ударе палкой руку резко выпрямить в локте, слег-тса отходя • в сторону вытянутой руки, отчего палка Нападающего скользнет и отскочит в сторону. При ударе левой

рукой Держать палку над головой с уклоном в другую сторону.

1138. 3 а щ и та. При ударе сбоку по левому плечу, голове или боку нужно с силой вынести палку, выпрямляя правую руку влево (поворотом корлуса), поддержать палку с внутренней стороны ладонью левой руки.

То же: при ударе с другой стороны выносить вправо вверх левую руку, а внизу палку поддерживать правой рукой ладонью вперед.

1139. Защита. При ударе по коленям или ниже колен также защищаться противоположной рукой, ставя палку сбоку, концом на пол, с опорой о ступню.

То же: с другой стороны.

1140. Пример боя. Выходное положение. Встать лицом друг к другу, на расстоянии вытянутой руки, держа палку за концы.

Упражнение. Первый, занеся палку за спину, бьет по голове, второй подставляет палку и, отразив удар, бьет в 'свою очередь по левой йоге первого. Первый после отбитого вторым удара выносит палку справа налево и ставит стоймя, защищая ногу от удара. Первый бьет второго по ноге, Второй защищает ногу и бьет в свою очередь по голове первого.

Первый защищает голову, подняв палку одновременно с шагом йазад, и т. д. Так из различных приемов нападения и защиты 'можно построить бой парный и групповой.