Тот, кто хочет бросить курить, должен подвергнуть себя небольшому самодопросу. Он должен спросить себя, насколько серьезно это решение и какие основания вынуждают принять его.
Вы должны честно ответить себе на вопрос: почему же я курю? Оказывается, большинство курящих даже не задумываются над этим. А между тем объективный ответ на этот вопрос поможет принять более осознанное решение и облегчит отвыкание от курения. Например, если человек курит от неуверенности в себе, то нужно заняться воспитанием самоуверенности и тогда надобность в сигарете отпадет сама собой. Глубокий самоанализ - первый шаг на пути к успеху.
Поддержите эту программу двумя психологическими уловками: вместо каждой сигареты возьмите что-либо взамен, например жевательную резинку, конфету, морковь.
Интересную программу отказа от курения при помощи физических упражнений предлагает доктор медицинских наук В. П. Некрасов. Ученый советует начать заниматься одновременно несколькими циклическими видами спорта - бегом, плаванием, велоспортом, а зимой лыжами или коньками. Такие тренировки 2-3 раза в неделю не только создают необходимую психологическую установку, направленную против курения, но и способствуют сугубо физиологическому подавлению желания курить.
|
|
В качестве общедоступного циклического вида упражнений для борьбы с курением ученый рекомендует оздоровительный бег, которым лучше заниматься дважды - утром и вечером. Утром бег поможет настроиться на предстоящий день, придаст бодрость, вызовет положительные эмоции. Вечером, наоборот, снимет нервное напряжение, поможет переключиться от забот трудового дня на отдых.
Учитывая характер желаемого физиологического эффекта, утром бег должен быть непродолжительным, разминочным; во время бега рекомендуется дышать преимущественно по диафрагмальному типу - выпячивая и втягивая живот. При вдохе следует как бы слегка приподниматься, расправляя грудь и отводя локти назад (или поднимая руки вверх); при выдохе же плечи опускать, при этом туловище слегка наклоняется вперед. Очень важно почувствовать, как хорошо вентилируются легкие.
Такой разминочный бег может длиться 10-15 мин, затем необходима повышенная нагрузка. Это могут быть небольшие ускорения (по 20-30 м), более интенсивный бег при частоте пульса 130-140 уд/мин, нагрузочный бег более 10 мин нецелесообразен. После него надо снова перейти на спокойный, разминочный темп и закончить бег дыхательной гимнастикой.