Тема № 3: Методы оценки состояния организма (2 часа)

Ключевые слова: оценка состояния организма, система оценок, период врабатывания, период оптимальной работоспособности, период истощения.

Физическое состояние как готовность к выполнению мышечной деятельности характеризуется состоянием здоровья человека, его телосложением, функциональны­ми возможностями организма, физической подготовлен­ностью.

Показатель, отражающий функциональные возмож­ности системы дыхания (жизненную емкость легких - ЖЕЛ), определяется с помощью спирометра. Чтобы оце­нить полученные данные, величину ЖЕЛ сравнивают с нормой. Рассчитать ее можно по формуле Людвига:

ЖЕЛ для юношей = 40 х h +30 m - 4400;

ЖЕЛ для девушек = 40 х h - 10 m - 3800,

где: h — рост в см; m — масса в кг.

Для удобства определения должной величины ЖЕЛ можно использовать табл. 2 и 3.

Снижение ЖЕЛ более чем на 15 % указывает на откло­нение в состоянии функций легких.

При самоконтроле за деятельностью системы дыхания интерес представляют пробы, позволяющие оценивать ее функциональное состояние. Для этой цели используют­ся пробы с задержкой дыхания на вдохе (проба Штанге), на выдохе (проба Генчи) и пробу Скибинской.

Проба Штанге заключается в следующем: в положе­нии сидя делаются глубокий вдох и выдох, затем снова вдох (примерно 80% от максимального), закрывается рот и одновременно необходимо зажать пальцами нос, задер­жать дыхание (секундомер включается в конце вдоха).

Здоровые люди, не занимающиеся спортом, способны за­держивать дыхание на 40-55 секунд, люди, занимающи­еся спортом - на 60-90 секунд и долее. Чем лучше подго­товлен человек, тем дольше он может задерживать дыха­ние. При утомлении, перетренировке время задержки дыхания снижается.

Проба Генчи заключается в задержке дыхания после выдоха. Если она проводится вслед за пробой Штанге или другой подобной пробой, то необходим отдых 5-7 минут. Здоровые нетренированные люди способны задерживать дыхание на 25-30 секунд, хорошо подготовленные - на 40-60 секунд и более.

Индекс Скибинской позволяет в определенной мере оценить функцию не только системы дыхания, но и сер­дечно-сосудистой системы. Он вычисляется по формуле:

ЖЕЛ (мл) х А

100 х Б

где А - длительность задержки дыхания (с);

Б - частота пульса (уд/мин).

Результаты оцениваются по следующей шкале:

величина индекса меньше 5 - очень плохо,

величина индекса 5-10 - неудовлетворительно,

величина индекса 10-30 - удовлетворительно,

величина индекса 30-60 - хорошо,

величина индекса более 60 - очень хорошо.

Показателем, отражающим функциональное состо­яние сердечно-сосудистой системы, является пульс (ча­стота сердечных сокращений). Пульс измеряется всегда в одном положении (лежа, сидя или стоя).

Подсчитать пульс можно по формуле:

ЧСС = N х 6, где

ЧСС — частота сердечных сокращений;

N — количество ударов за 10 с.

Таблица 2.

ЖЕЛ для юношей, определенная по формуле Людвига, мл

Длина тела, см	Вес тела, кг

Таблица 3.

ЖЕЛ для девушек, определенная по формуле Людвига, мл

Длина тела, см	Вес тела, кг

Нащупав пульс, следует немного прижать это место пальцами. Подсчитывается количество ударов за 10 с. По­лученное число умножается на 6. Если полученное число равно 66-72 уд/ мин. то это можно считать нормой, для взрослого человека. Если пульс выше указанного числа, то, отдохнув, надо повторить замер. Если и во второй раз результат выше, то нужно определить причину. Одной из основных причин может быть утомление или заболева­ние.

Приспособляемость к физической нагрузке можно опре­делить с помощью теста Руфъе. В положении сидя (после 5-минутного отдыха) измеряют пульс (Р), затем выполня­ется 30 приседаний за 30 секунд, после чего сразу же в по­ложении стоя измеряют пульс (Р₁). Затем испытуемый отдыхает сидя минуту, и вновь подсчитывает пульс (Р₂). Все подсчеты проводятся в 15-секундные интервалы. Величи­на индекса Руфье вычисляется по формуле:

И = (4(Р+Р₁+Р₂) - 200),

где: Р — ЧСС в покое; Р₁ — ЧСС после нагрузки;

Р₂ — ЧСС после отдыха.

При величине индекса меньше 0 приспособляемость к нагрузке оценивается как отличная, от 0 до 5 - хорошая, 6-10 - посредственная, 11-15 - слабая, больше 15 - не­удовлетворительная.

Зная величины своего роста, веса и окружности гру­ди, вы можете рассчитать по формуле Пинье показа­тель крепости телосложения. Он определяется как раз­ность между ростом стоя и суммой веса и окружности грудной клетки, измеренной в фазе выдоха:

Показатель Пинье = h - (m + ОКГ),

где h — рост в см; m — вес тела в кг;

ОКГ — окружность грудной клетки в фазе выдоха в см.

Полученные величины (у взрослых) оцениваются по следующей шкале:

меньше 10- крепкое телосложение,

10-20 - хорошее,

21-25 - среднее,

26-35 - слабое,

36 и более - очень слабое телосложение.