Часть II Примерная тренировка приседа

ТРЕНИРОВКА СИЛОВЫХ ПОДЬЕМОВ

Техника

Периодизация

Зоны интесивности Контроль за обьемом

Скоростной тренинг

Тренировки в межсезонье

Продвинутая система тренировок для начинающих

ТРЕНИРОВКА ЖИМА ЛЕЖА В ВЕСТСАЙДЕ

День динамических усилий

День максимальных усилий

Периодизация в жиме лежа

Интенсивность в жиме лежа

Повторения

Пример жимовой тренировки

Тренировка лучших жимовиков Вестсайд

ПРИСЕД

Использование ящика в приседах

Тренировка приседа

Периодизация в приседе Интенсивность в приседе

Примерная тренировка приседа

ТРЕНИРОВКА ТЯГИ В ВЕСТСАЙД

Упражнения для тяги

Больше о технике

Использование сопряженного метода в становой тяге

Тренажер для обратных гиперэкстензий

Лучшее в Вестсайдской тренировке становой тяги

Периодизация в становой тяге

Скоростная тренировка становой тяги

ЦЕПИ И ЛЕНТЫ – ИССЛЕДУЕМ СОПРОТИВЛЕНИЕ

Дополнительное сопротивление

Использование цепей в тренинге

Кривая Сила-Скорость, наука о резиновых лентах

Эффект от лент- виртуальная сила

Тренинг с лентами- общий обзор

ПРОХОЖДЕНИЕ ПЛАТО

Минимаксимальная точка

Эффект ступенчатой нагрузки

Присед

Жим лежа

Тяга

ПОДГОТОВКА К СОРЕВНОВАНИЯМ

Общее направление программы

Планирование тренировочного процесса

Замедленное преобразование

ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Что такое ОФП?

Тяга санок

Дополнительные тренировки

Планирование ваших дополнительных тренировок

Серьезная тренировка силовых подьемов

Жим лежа, Присед и Тяга

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ- ТРЕНИРОВКА МЫШЦ

Упражнения на спину

Упражнения на ноги

Упражнения на пресс

Упражнения на трицепс

ПЛИОМЕТРИЯ И ПАУЭРЛИФТИНГ

Использование плиометрии в Вестсайд

Взрывная сила ног

Использование силы упругости

ТРЕНИРОВКА СИЛОВЫХ ПОДЬЕМОВ

Вы должны стать быстрее, чтобы стать сильнее. Чтобы стать сильнее, вы должны стать более быстрыми. Специальная работа сделает вас больше. Больше, быстрее и сильнее-не это ли вам нужно?