Тренировочный план необходим, если вы собираетесь достичь вершин в каком-либо спорте. Тренировочный план должен быть разделен на недельные микроциклы. В Вестсайде, вся работа на максимальное усилие происходит внутри микроциклов. Мы всегда готовы делать подсобные упражнения со 100% нагрузкой, те упражнения, которые позволяют прогрессировать нам в приседе, жиме и тяге.
В Вестсайде у нас есть скоростные дни для жима, приседа и тяги. Это динамический метод. Мы используем субмаксимальные веса и работаем с ними на максимальной скорости. Это быстро развивает скоростную силу. Доктор Бен Табачник однажды сказал, что атлетами свойственно становиться быстрее. Это можно адресовать к:
• переменная интенсивность
• изменение используемых упражнений.
Мы делаем и то и другое:
• используем принцип «маятника», главным образом меняя веса 50-55-60%
• изменяем сопротивление с помощью цепей и резиновых лент.
Это важно для развития скоростной силы.