Но тут есть маленький нюанс

Отделите ваши фобические убеждения от реакции в теле, не допускайте панической атаки, когда ведете разговор или пишите. Работая с убеждениями, старайтесь держаться спокойно, не допускайте панической атаки.

Просто пишите долго и усердно на листах бумаги, ведите разговоры с теми, кто убеждает вас в позитиве, смотрите опыт других (люди же ездят в лифтах). Находите подтверждения, что люди просто живут и не думают про это.

Второе – это работа с телом. Нужно приучить тело не реагировать на стимул, а стимул умозрительный (не пускайте слюни на лампочку ).

Под воздействием этой пагубной ИДЕИ в теле возникает паническая атака, хотя объективных данных для этого нет. (Мясо не дадут – ха, ха)

Поэтому в этих упражнениях на теле не задействуйте ИДЕЮ, а просто учитесь расслабляться, дышать, владеть эмоциями, отмечать сенсорные сигналы, сохранять психологическое равновесие.

Не думайте о том, с чем боритесь, а просто учитесь работать с телом. Это пригодиться, когда второй враг (ИДЕЯ) подойдет к редуту. Некоторые стараются, расслабляясь проверить, а как там дело с фобией, бесперспективное дело.

Следите за реакциями в теле, не давайте захватить вас привычным эмоциям. Это поможет не только работе с фобией, но и сделает вас более уравновешенными. Научит запускать положительные эмоции, наслаждаться прекрасным миром.

Третье – начинаем подходить к границе с врагом (ИДЕИ). Вы позволяете себе, как угодно близко подходить к своему СТРАХУ. Следите за реакцией в теле, не давайте захватить вас привычным реакциям панической атаки. Вызывайте новые умения: расслабление, позитивные эмоции, диссоциацию от этой ИДЕИ, подключайте сенсорику как из реального мира, так и воображаемого.

Если нельзя думать о белой обезьяне, так думайте о розовом слоне.

Одним словом, потихоньку заходите в воду, привыкайте к новым ощущениям, только не оглядывайтесь назад. Не проверяйте, исчезла ли ИДЕЯ, ушел ли СТРАХ. Нас сейчас это не интересует! Пусть будет страшно, но вы же умеете останавливать паническую атаку, ту реакцию в теле, что должна сопровождать ИДЕЮ.

Мозг начинает панически привязывать ИДЕЮ к реакциям в теле, а вы удерживаете психологическое равновесие, и нет никаких реакций (слюни не выделяете).

Опираясь на новые навыки. Вы сейчас не от ИДЕИ уходите, а не допускаете реакций в теле.

И ТОГДА МОЗГ КАПИТУЛИРУЕТ И У НЕГО ВЫРАБОТАЕТСЯ НОВЫЙ УСЛОВНЫЙ РЕФЛЕКС.