Телесные движения в борьбе со стрессом

Я не ставлю перед собой задачу останавливать ваше внимание на лечебной, оздоровительной физкультуре соматической системы. Этому вопросу посвящена обширная литература. Своим же долгом я считаю задержаться на вопросах влияния физи­ческой нагрузки на психический и морально-этический статус в условиях тяжелого стресса.

"Я чувствую после прогулок и плавания, что молодею, и главное, что телесными движениями промассировал и освежил свой мозг", - делится опытом К.Э.Циолковский (1989, с. 59).

Простой и мудрый рецепт "утоления ненужной тревоги" Анны Ахматовой(1989):

Я научилась просто,

мудро жить,

Смотреть на небо

и молиться Богу,

И долго перед вечером

бродить,

Чтоб утолить ненужную тревогу.

"Ненужных тревог" у наших современников пенсионеров не счесть. Они тоже должны разумно подавляться. Так вот Р.Висневска-Рошковска обоснованно рекомендует "пенсионный стресс" лечить физической культурой и, прежде всего, ходьбой (1989). Исследования американских ученых конкретизировали понятие "польза от ходьбы". Выяснилось, что простая пятнадцатиминутная прогулка исключительно благотворна: снимает стресс, предотвращает атеросклероз и улучшает кровообращение. Так что призыв американских медиков - "ХОДИТЕ" – заслуживает внимания (Гофман, 1995).

Д.С.Эверли и Р.Розенфельд утверждают и ни раз, что активные «телодвижения» повышают способность человека противостоять интенсивным стрессорам, противодействуя тем самым патогенному воздействию чрезмерного стресса в случае его возникновения (1985).

Непосредственные психические эффекты физических тренировок были обобщены в обзоре Lauman (1974). Она делает вывод, что физкультурные упражнения могут быть эффективными для: 1) лечения тревоги, 2) уменьшения агрессивности (воинственности), 3) увеличения уверенности в себе и улучшения самооценки, снятия фрустрации (состояния психики, возникающего у человека в результате осознания крушения надежд, нередко на фоне тревоги, депрессии. - А.О.).

Трудно количественно оценить связь между физическими упражнениями и эмоциональным состоянием человека, пишет К.Купер, - искусный мастер (magister artium) аэробики. Но, тем не менее, есть серьезные основания думать, что физические упражнения оказывают определенный антистрессовый психологический эффект (1987).

В последние годы выполнено значительное количество научных работ, которые беспристрастно указывают на то, что легче переносят психоэмоциональные и социальные стрессы те, кто регулярную физкультуру сочетает с психологическим тренингом. Так, например, В.Зациорский, профессор, директор ВНИИ физической культуры, член медицинской комиссии МОК, убежден, что действенность физической культуры усиливается при включении ее в систему психологической тренировки, направленной на снятие напряжения, лечение так называемых пограничных состояний и отдельных форм невроза (1988).

Для подтверждения суждения В.Зациорского приведу опыт Ю.Власова. После Олимпийских игр в Токио 25 октября 1964 года великий штангист Юрий Власов покинул помост навсегда. Ушел из спорта человек – идеал силы, гармонического сложения, разностороннего ума. Уход из большого спорта стал для Ю.Власова тяжелейшим физическим, моральным и интеллектуальным испытанием. Он рассказывал, что «рассыпался совсем, не мог ходить, не мог дышать, не мог спать… подступили недуги: сахарный диабет, спазмы сосудов головного мозга, тяжелое нервное расстройство». За выступления в печати со своими взглядами, не совпадающими с лидирующими идеологами спорта, началось его гонение, обвинение в антисоветизме. Он решил бороться. Вскоре понял, что необходимы нервно-психическая профилактика, восстановление всего строя личности, полное избавление от состояния угнетенности. Сосуды держат в состоянии спазма не только боязнь, страх, горе и раздражение, но и сомнения, раздвоенность. Попробовал прибегнуть к аутогенной тренировке. Стало легче. Пошел дальше. Понял, что психогенная саморегуляция недостаточно эффективна без регуляции физической. Надо было заставить нормально функционировать все системы организма (Цит. по: Гудкова И., 1988).

И Ю.Власов достиг желаемой цели.

Конечно, Ю.Власов не одинок в блестящей победе над своими социальными и психоэмоциональными стрессами, разной «весовой категории». Так, известно, что английский поэт Джордж Гордон Байрон сильно хромал, и это очень мешало ему. Путем систематических тренировок в ходьбе ему удалось искусно преодолеть свою хромоту.

Гете испытывал страх высоты, когда он поднимался в гору, и он упорно преодолевал его, поднимаясь на еще более высокие кручи (Цит. по: Телешевская М.Э., 1973).

Таня Кошурникова из Иркутска слепа «абсолютно, бесповоротно» с 4-летнего возраста. Однако она успешно работает на сборке цветных телевизоров, занимается спортом, прыжками в длину с разбега или тройным с места, толкает ядро, на "коронной" стометровке на чемпионате Европы в 1987 г. заняла 3 место. Много путешествует, дважды была на Байкале, поднималась на пик Черского, много читает (Новгород Б., 1987).

Опыт Тани Кошурниковой лишний раз подтверждает мудрый афоризм известного публициста, профессора И.А. Аршавского: "Двигаясь, творя, действуя, человек сам как бы заводит часы своей жизни" (Цит. по: Эвенштейн З.М., 1987, с.129). Добавлю: в том числе и "часы" своей семейной жизни.

В.Хорев, доктор философских наук, профессор, в работе, по­именованной "Бегом от семейных конфликтов", утверждает, что, пожалуй, ни в одной сфере общественной жизни не встречается та­кого разнообразия коллизий, ссор, столкновений, осложнений как в семейной. При этом каждая из конфликтующих сторон считает себя правой и вступает в решительную схватку за свои (порой ложно понятые) интересы, добиваясь, нередко, во что бы то ни стало верха над своей "половиной", забывая старую мудрость: "Совершенный человек все ищет в себе, ничтожный - в других". На основании "коллективного" опыта В.Хорев рекомендует достаточно эффективный рецепт профилактики семейных склок, дрязг, то есть элементарных стрессов - целебный бег (1987). И, по-моему, нет оснований не согла­шаться с автором, что, создавая своеобразную "отдушину", обеспе­чивая выход нервно-эмоционального напряжения, бег снимает раз­дражительность, порождает спокойное и доброжелательное настро­ение.

Профессор Ю.С.Николаев показал на ярких примерах из семейной хроники, как физическая нагрузка разного плана позволяет смягчить нервное возбуждение. Один "хороший" муж, чтобы успокоиться и не ссорить­ся с женой, обегал все бульварное кольцо Москвы. Другой "нехо­роший" муж бил посуду. Разрядку он получал, но посуды-то уже не было. А действовали, они, собственно, по одному и тому же принципу - старались израсходовать избыток выделившихся гормонов, обусловивших раздражение" (1987, с.66).

Известному немецкому физиологу Г. Фриденталю принадлежит афоризм: "Самые умные живут всего долее" (Цит. по: Чирков Ю.С., 1988, с.123). О влиянии непрерывной физической активности на творческое долголетие, отмеченного многочисленными стрессами, сказано предостаточно. Цитирую мудрые размышления В. Леви. Он пишет: "Вот 89-летний старик - мара­фонец, которого нельзя назвать стариком: человек без возраста, с юными сосудами и юной улыбкой. Он знает, что перестать бегать нельзя, потому что это выбранный им образ жизни, потому что это значит перестать жить. Вот ослепительно седой Чарли Чаплин, ге­ний подвижности, ушедший под 90 и не совместимый со смертью, он знал, что прекращать двигаться - играть и сниматься - нельзя: он держался. Вот великая балерина. Сколько ей лет?.. Да какая разница! Она все та же, она все лучше. Они держатся, они продол­жают"(1982, с. 168-169).

"Далеко уходят", опережая по всем биологическим и социальным показателям, не только "бегуны", но и гимнасты. Об этом "Секреты активной старости профессора Никитина", 87-летнего невропатоло­га из Сочи. Благодаря систематической гимнастике в сочетании с бегом и ходьбой он бодр, сохраняет оптимизм, соревновательный дух в борьбе с бедами и невзгодами, с мрачными мыслями (Коршунов А. 1987).

Примеров, пожалуй, общеизвестных о положительном влиянии регулярных физических нагрузок на творческое долголетие ученых, на бойцовский их характер в преодолении стрессов, трудностей, рогаток и препонов, более чем достаточно. Род физических нагру­зок, конечно же, был индивидуальным. Так, к примеру, в возрасте далеко за 70 лет Л.Н.Толстой ежеднев­но тренировал свою мышечную систему гимнастическими упражнениями, косил траву, пилил дрова. Академик И.П.Павлов и в 80 лет играл в городки, катался на велосипеде, подолгу ходил. Академики Г.Н. Сперанский в 94, Б.В. Петровский в 90 лет, Ф.Г. Углов в 95 лет полны энергии, каждоднев­но занимаются зарядкой, много ходят пешком, считая ходьбу самым естественным видом физической нагрузки.

Физическими упражнениями укрепляли умственные и духовные силы в возрасте 75 и более лет Вольтер и Будда, Галилей и Гарвей, Гиппократ и Демокрит, Кант и Ньютон, Спенсер и Швейцер, Эдисон и мн. др.