Каждую минуту выставляется письменно оценка текущего состояния, где 5 – нейтральное светло-серое состояние, 6 – слабый озаренный фон (ОФ), 7 – заметный ОФ с вспышками ОзВ, 8 – частые ОзВ, интенсивный ОФ. 4 – слабый НФ, 3 – заметный НФ с вспышками НЭ, 2 – частые НЭ, интенсивный НФ. На выставление оценки тратится 1 секунда – так что оценивать состояние можно очень приблизительно. 1 фрагмент = 30 минут.
С помощью ПМФ можно буквально за волосы вытащить самого себя из апатии, серости.
Я – обычный человек
Тренировка в порождении ОзВ в ситуации, когда ты ведешь себя как самый обычный человек, например в условиях праздничного застолья, тостов и т.п., в процессе поддержания обычного наитупейшего разговора с обычным человеком.
Какой сейчас НФ?
1) Поддерживается ясность в том, что если прямо сейчас нет ОзВ, значит прямо сейчас есть негативный фон (НФ).
2) Задается вслух или про себя вопрос: «какой сейчас НФ»!?
3) Стараешься различить – какой же сейчас есть НФ.
Усилие по различению – какой сейчас НФ прикладывается каждые 5 секунд. 1 фрагмент = 15 минут.
|
|
Порождение желаний
Вспоминаешь себя в том состоянии, когда ты хотела что-то такое, что ты хочешь хотеть чаще. Вспоминаешь окружающую обстановку, которые позволяют яснее вспомнить то состояние, когда такое желание было. Добиваешься того, что начинаешь испытывать это желание – все это аналогично порождению ОзВ. Делаешь «впрыгивание» в желание (оптимально делать это каждые 10-15 секунд) на протяжении 15 минут – это 1 фрагмент.
Поиск озаренных факторов (ОзФа)
Ищешь ОзФа для какого-то ОзВ, переживая это ОзВ, выискивая образы, мысли и т.д., которые с ним резонируют. Обычно люди удовлетворяются двумя-тремя ОзФа для какого-то ОзВ, в то время как на самом деле этих ОзФа могло бы быть намного больше. 1 фрагмент – 15 минут непрерывного поиска ОзФа. Нередко бывает так, что за 15 минут находится 30-50 ОзФа, пусть даже слабо резонирующих. Некоторые из них впоследствии могут войти в список эффективных ОзФа.