Закаливание детей и подростков

Закаливание – важнейшая составная часть физического воспитания детей различных возрастных групп. Под закаливанием подразумевается комплекс мероприятий, направленных на тренировку защитных сил организма, повышение его устойчивости к воздействию факторов окружающей среды

Среди закаливающих мероприятий выделяют общие, проводимые постоянно на протяжении всей жизни:

- ежедневные прогулки

- сон на свежем воздухе

- использование рациональной одежды

- поддержание соответствующего температурного режима

- соблюдение правильного режима дня, сбалансирование питание

Необходимо учти индивидуальные особенности, эмоциональное отношение ребенка к закаливанию, состояние его здоровья, непрерывность мероприятий. Закаливание – носит условнорефлекторный характер и без подкрепление угасает через 2-3 недели, а у детей дошкольного возраста через 5-7 дней.

Воздушные ванны – наиболее мягкие процедуры и начинаются буквально с момента рождения ребенка и присутсвуют постоянно в течении всей жизни.

К специальным или дополнительным методам закаливания относят различные варианты воздушных, солнечных или водных способов закаливания.
Зимой воздушные ванны проводят в хорошо проветренном помещении. Начальная температура не ниже 19 °С, постепенно ее снижают каждые 3-4 дня на 1°С путем проветривания, но не ниже 15-16°С. Продолжительность первой воздушной ванны не более 5-10 мин, потом ее постепенно увеличивают до 30 мин. Летом воздушные ванны принимают на свежем воздухе при температуре не ниже 18°С, в тени или под тентом, 1-2 раза в день. Начинают с 5-10 мин, постепенно продолжительность процедуры повышают до 2-3 ч. Лучшее время для воздушных ванн - с 8 до 12 ч дня. Как летом, так и зимой воздушные ванны необходимо обязательно сочетать с подвижными играми или физическими упражнениями.
Водные процедуры обычно начинают с умывания, обтирания, мытья ног. Перед сном рекомендовано регулярно проводить еще одну водную процедуру - обливание ног.
При выборе количества закаливающих процедур и определении их места в режиме дня необходимо учитывать то, что сильно охлаждающие процедуры, охватывающие всю поверхность тела ребенка, можно проводить не чаще одного раза в день. Вместе с тем, допускается проведение воздушной и водной процедуры в один день. Это могут быть как самостоятельные мероприятия, например обливание до обеда, воздушные ванны во второй половине дня, так и связанные друг с другом: водная процедура после воздушной ванны.
Не рекомендуется проводить перед сном сильнодействующие водные процедуры, например холодный душ. Они оказывают возбуждающее действие, которое очень полезно утром или днем, но не вечером.