Развитие общей выносливости

Формирование общей выносливости обеспечивается длительным выполнением тренировочной нагрузки в режиме, который соответствует работе умеренной мощности. Наилучшим средством ее воспитания является длительный кроссовый бег, ходьба, плавание, спортивные игры (6).

Упражнение на развитие общей выносливости:

1. Медленный длительный бег более 20 минут при ЧСС (частоте сердечных сокращений) - 130-150 уд./мин.

2. Темповый кроссовый бег от 20-30 мин при ЧСС 160 - 180 уд./мин.

3. Равномерный произвольный бег, чередуемый, по самочувствию занимающихся, с ускорениями на отрезках произвольной длинны. Время бега - от 20 мин до 2 часов. ЧСС - 130-180 уд./мин.

4. Быстрая ходьба до 1 часа.

5. Спортивная ходьба не менее 3 км.

6. Медленное длительное плавание.

7. Продолжительная игра (до 2 часов) в баскетбол, футбол, настольный теннис.

8. Тест Куппера (12-минутный бег).

Спортсмены, занимающиеся настольным теннисом, за счет бега и езды на велосипеде достигают хороших результатов в повышении уровня общей выносливости, но не могут получить оптимально-локального воздействия на мускулатуру, которая задействована в процессе игры в настольном теннисе. В связи с этим важно, что бы тренировки по общефизической подготовке, направленные на развитие физических качеств, включали и игровые элементы.