Координационные способности (ловкость)

Ловкость – это способность человека быстро осваивать новые движения и успешно действовать в условиях внезапно меняющейся обстановки.

Основной путь развития ловкости: а) овладение новыми разнообразными двигательными умениями и навыками; б) совершенствование чувства времени и пространства; в) совершенствование тонкой дифференциации мышечных усилий, г) совершенствование чувства равновесия. Для этого могут быть использованы любые упражнения, являющиеся в определенной степени новыми.

Для развития отдельных видов ловкости (ловкости пальцев рук, общей ловкости) применяются упражнения, которые требуют участия соответствующих мышечных групп (4, 6).

Упражнения, развивающие ловкость пальцев и кистей рук:

1. Передвижение по площадке, держа мяч на ракетке и следя за хваткой.

2. Перекатывание мяча на ракетке от одного края до другого или по кругу.

3. Многократно подбивая мяч ладонной или тыльной стороной ракетки снизу вверх или поочередно той и другой ее стороной, стремиться, чтобы мяч как можно дольше не падал на землю (на месте и в движении).

4. Подбивание мяча ракеткой на различную высоту поочередно: высокий отскок, низкий отскок.

5. Приседая и вставая отбивать мяч: отбить, присесть, снова отбить, встать.

6. Поочередное отбивание мяча игровой поверхностью и ребром ракетки (10-15 раз в одной серии).

7.Балансирование гимнастической палкой на пальцах, переводить ее с пальца на палец.

Упражнения, развивающие ловкость рук:

1. Различные сложные по координации движения руками: хлопки руками спереди и сзади под каждый шаг, чередуя движение рук в стороны с хлопком под согнутым коленом правой и левой ноги.

2. В ходьбе на каждый шаг симметричные движения руками: в стороны, вверх, вперед, вниз, назад.

3. Жонглирование мячами стоя, присев; перебрасывание мяча с руки на руку по горизонтально нисходящей траектории, подбрасывание малого мяча вверх из-под левой или правой ноги, из-за спины одной рукой и ловля другой.

4. Жонглирование двумя-тремя мячами, перебрасывание из руки в руку трех мячей, перебрасывание двух мячей одной рукой.

5. Ведение мяча ракеткой, ударяя о пол в стойке игрока на месте или в движении.

6. Различные варианты подбивания мяча ракеткой (описаны выше).

Упражнения, развивающие общую ловкость:

1. Акробатические кувырки вперед, назад, вправо, влево, через плечо, после ходьбы.

2. Челночный бег с переноской предметов и грузов.

3. Эстафеты с выполнением различных заданий.

4. Подбрасывание и ловля малого мяча с одновременным приседанием и касанием поочередно правой/левой рукой пола, с поворотом на 180* и др. дополнительными движениями.

5. Подбросить мяч высоко, сделать кувырок и поймать мяч, не давая ему коснуться пола (вместо кувырка можно сделать «колесо»), кувырок назад, принять упор лежа.

6. Покатить обруч по полу и постараться проскочить через него.

7. На месте и в движении, попеременно касаться: спереди пяток (поднимание бедра), а за спиной носков (захлест голени).

8. Игры «солнышко», «один против четырех», «два против пяти», в усложненных условиях (приложение А).