Так что же тогда эта КБТ?

В КБТ речь идет о серьезном и жестком взгляде на обоснованность ваших мыслей, затем об их переоценке и предложению себе более рациональной, сбалансированной и непредвзятой альтернативы, которой самое место в нашей голове в отличие от ложных, негативных, забетонированных мыслей и убеждений.

Таким образом главное в НАМ (негативных автоматических мыслях) – нам предстоит оспаривать, что они действительно значат для нас. Спорить с: «Если я так думаю, должно быть это правда». «Если я так думаю, то значит это и случится».

Распознавайте негативные мысли!

Одна из проблем распознавания таких мыслей, что они кажутся весьма рациональными и правдоподобными. Оттого мы редко подвергаем их сомнению, не отслеживая, что они являются причиной нашей печали или тревоги. Скорее мы скажем что то типа «Ничего не приходит в голову», «не знаю я, что там так беспокоит меня». Скорее всего причиной является то, что наши эмоции взяли верх и мы ощущаем себя заваленными чувствами: паники, тревоги, скверного настроения. К тому же эти эмоции могут иметь физическую компоненту: желудочные беспокойства, общее напряжение, усталость и т.п.

И оттого мы часто имеем тенденцию фокусироваться на том, что мы ощущаем, нежели поискать то, что мы думаем.