Диета от прыщей. Полезные для кожи продукты

Опубликовано пользователем Нет Угрей в Диета от прыщей

Доброго всем времени суток. В прошлом посте о продуктах, являющихся причиной угревой болезни, мы перечислили список вредной для кожи еды. Так уж вышло, что большинство названных провокаторов угревой сыпи есть в рационе питания каждого из нас, что открывает кучу возможностей для пересмотра своего меню. Соответственно, возникает много вопросов — чем заполнить освободившееся место в холодильнике и желудке?

Сегодня мы поделимся с вами актуальной информацией о диете от прыщей — начиная с перечня рекомендованных при угревой сыпи продуктов, и заканчивая парой-тройкой хитрых рецептов для желающих вылечить угри дома, не отходя от обеденного стола.

Увы, но можно дать лишь общие рекомендации по питанию против угрей, для более детальных и действенных советов необходимо отталкиваться от ваших индивидуальных особенностей и образа жизни. Советуем вам подбирать рацион постепенно, учитывая возможную непереносимость продуктов или их комбинаций. Резкая смена режима питания может повлечь за собой негативные изменения, помните об этом и будьте аккуратны.

Для начала, необходимо привести в порядок работу вашего кишечника. Вы можете даже не подозревать о том, что у вас есть проблемы такого рода… а вот ваша кожа об этом знает и сигнализирует угрями, прыщами и черными точками. В таком случае очень полезно насыщать ваш рацион питания растворимыми пищевыми волокнами, которые являются отличной средой для полезной микрофлоры кишечника.

Дисбактериоз часто усугубляет угревую болезнь, и решив эту проблему вы окажитесь на ступеньку ближе к чистой коже. Запомните эти волшебные слова — пектин, камедь и фиброгам.

Содержание пищевых волокон в продуктах (продукт /содержание клетчатки (в граммах) на 100г.):

Крупа гречневая 5,9

Крупа манная 2,5

Крупа перловая 6,2

Макароны из муки в/с 2,7

Макароны из цельнозерновой муки 6,0

Отруби пшеничные пищевые 42,4

Рис белый 2,4

Рис коричневый 8,7

Хлеб ржано-пшеничный 4,7

Брокколи 2,5

Горошек зеленый 6,0

Капуста брюссельская 5,4

Петрушка, зелень 4,2

Сельдерей, корень 4,9

Фасоль спаржевая 3,9

Шпинат 2,6

Проанализируйте доступность этих продуктов и шансы на их включение в вашу диету от прыщей. Не забудьте исключить из списка кандидатов с высоким гликемическим уровнем, а так же острое и солёное. То, что останется — срочно в холодильник!

Правильную диету очень полезно совмещать с лечением угрей народными средствами, что повышает эффективность обоих методов.

Суточная доза в 3-6 столовых ложек порошковых пищевых отрубей, добавленных в кашу или другие блюда, поможет сбалансировать количество пищевых волокон в рационе питания, что благоприятно отразится на поражённой угрями коже.

Не забудьте о правильном приготовлении продуктов — рекомендуем воспользоваться мультиваркой (пароваркой) или же готовить с минимальным количеством масел, соли и специй.

Увеличиваем в своём рационе долю продуктов, содержащих цинк — он регулирует работу сальных желез и помогает очистить кожу. Устрицы, пшеничные отруби, телячья печень, тушеная говядина, сельдь, спаржа займут достойное место в вашей диете от угрей.

Очень важно наличие в рационе витамина А, что добавляет в диету морковь, шпинат, зеленые лиственные овощи, кукурузу, плоды рябины, абрикос, шиповник, черную смородину, щавель и рыбий жир.

Не забываем про витамины группы B и прячем в свой холодильник сыр, печень, почки, капусту, яйца, пшеничные и гречневые крупы, бобовые растения и шпинат.

Ещё один боец угревого фронта это витамин Е, содержащийся в шпинате, орехах, цельных зернах пшеницы, миндале, облепихе и плодах шиповника.

Как вы уже заметили, много продуктов из разных категорий пересекаются и либо выпадают из нашей диеты из-за повышенной жирности и прочих нежелательных факторов, либо являются абсолютными лидерами здорового питания.

Несмотря на обилие злаков, фруктов и овощей, мясо исключать не обязательно. Просто постарайтесь убрать всё жирное и жареное. Правильно приготовленная говядина, телятина и курятина не повредят вашей диете от прыщей и угрей.

Ну а теперь несколько рецептов, полезных в составлении диеты при угревой сыпи.