Упражнения для наращивания мышечной массы

Пожалуй я не буду утомлять тебя рассказами о том, как я перепробовал кучу разных способов, методик, упражнений прежде чем узнал как действительно можно нарастить мышечную массу самостоятельно и без всякой химии. Перейдем сразу к делу.
Итак, для наращивания мышечной массы необходимы следующие упражнения: жим штанги лежа, становая тяга и приседания со штангой на плечах - это, так называемая, "золотая тройка" пауэрлифтинга. Как ты понимаешь, все эти упражнения выполняются со штангой. Поэтому, надеюсь у тебя она есть или есть возможность купить её. Покупать можно по частям: отдельно гриф, блины... Если ты всерьез решил заниматься наращиванием мышечной массы, то или копи деньги на штангу или запишись в какой-нибудь местный спорт-зал или фитнес-клуб, где у тебя была бы возможность выполнять со штангой все эти упражнения. Если нет возможности делать упражнения со штангой, тогда лучше всего делать упражнения натурнике и брусьях - это лучшая альтернатива штанге. Конечно, на турнике и брусьях наращивание мышечную массы идет не так интенсивно, но зато упражнения на этих спортивных снарядах очень хорошо укрепляют тело, делая его действительно сильным и ловким.
А сейчас поговорим об упражнениях "золотой тройки". Ты наверно хочешь знать почему и как работают эти упражнения. Дело в том, что для наращивания мышечной массы необходимо делать базовые упражнения. Это такие упражнения, которые нагружают большие группы мышц. Противоположность базовым упражнениям - изолирующие упражнения, заставляющие работать одну мышцу или небольшую группу мышц. Так многие люди, желающие накачаться думают, что для этого, надо делать побольше упражнений на каждую мышцу. Это распространенная ошибка! Во-первых, изолирующие упражнения нужны тем людям, которые уже имеют хорошую мышечную массу и хотят сделать более рельефными отдельные мышцы. Во-вторых, в данном случае (при наращивании мышечной массы), лучше сделать меньше, чем перетренироваться, т.е. лучше в день делать по одному из упражнений "золотой тройки", что займет минут 30-40, чем изнуряться в течение 1,5 - 2 часов на разных тренажерах. Мысль о том, что чем больше сделать упражнений, тем быстрее и больше будут расти мышцы - ошибочна! Это ещё одна очень распространенная ошибка. Не менее чем сами упражнения, при наращивании мышечной массы важен также и отдых. Запомни это!
Для наращивания мышечной массы надо брать большой вес и небольшое количество повторений в серии. При этом надо постоянно увеличивать вес, чтобы мышцы не слишком привыкали, т.е. каждый раз мышцы должны испытывать определенный стресс, и в ответ на этот стресс, в ответ на постоянное увеличение веса, мышцы тоже начнут увеличиваться, чтобы преодолеть этот стресс. Так устроен организм человека. И самый лучший способ добиться желаемого результата - это нагружать большие группы мышц, то есть делать базовые упражнения - "золотую тройку". Забудь все изолирующие упражнения, забудь о куче ненужных тренажерах - это все лишнее! Все это только мешает наращиванию реальной мышечной массы!
Все это придумал не я и не я один все это проверил на себе. Эффективность этих упражнений доказана опытом многих спортсменов, а также медицинскими исследованиями! Просто в настоящее время слишком модно стало посещение крутых фитнесс-клубов, занятия на крутых тренажерах в крутой фирменной спортивной форме и обуви. Образ перекаченного химией фитнесс-монстра сейчас стал очень популярен. Все это бизнес и все это приносит огромные деньги владельцам фитнесс-клубов, организациям, продающим спортивные принадлежности, питание, одежду. Но на самом деле это все лишнее, это бизнес, это мода, но это не спорт. Нам с тобой это не нужно, потому что нам необходима настоящая, естественная мышечная масса, которую кроме всего прочего можно эффективно задействовать и в уличном бою.