Понятие о тренировочной нагрузке и её компонентах

Тренировочная нагрузка - это величина воздействия физических упражнений на организм спортсмена с целью вызвать изменения в организме, определяющие состояние тренированности. Выделяют "внутреннюю" и "внешнюю" стороны нагрузки. "Внешняя" - это кинематические (пространственное построение движения) и динамические (усилия, механическая работа, мощность) характеристики движения в границах объёма и интенсивности. "Внутренняя" - характер изменений происходящих в отдельных системах организма человека: дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной, зрительной, вестибулярной, чувствительной и опорно-двигательной. Нагрузки подразделяются: по характеру, величине воздействия, направленности, преимущественному энергообеспечению. По характеру - тренировочные и соревновательные; специфические (близкие по характеру к соревновательным) и неспецифические (общеразвивающие, направленные на всестороннее развитие организма спортсмена); локальные (вовлекают в работу менее 1/3 мышц), частичные (до 40-60 % мышечных групп, более широкое воздействие на организм) и глобальные (свыше 60-70 % мышц участвуют в работе, наиболее сильное воздейстие). По величине воздействия - малые, средние, значительные (околопредельные) и большие (предельные). По направленности - развивающие отдельные физические качества (силу, выносливость, быстроту, гибкость и координацию движений), совершенствующие технику движений, тактическое мастерство, компоненты психологической подготовленности и т.д. По преимущественному энергообеспечению - анаэробные (алактатные - креатинфосфатные, лактатные - гликолитические) и аэробные (гликолиз, жиры). Тренировочные нагрузки имеют свои компоненты: характер и объём упражнений (продолжительность), интенсивность, продолжительность и характер отдыха между повторениями, количество повторений, количество серий. 1.Объём нагрузки - определяется суммарной величиной воздействия нагрузки, длительностью воздействия физ. упражнения (может измеряться в км, м, см, часы, мин, с, кг, г, тоннах, кол-ве движений, ккал и т.д .) .2. Интенсивность характеризуется силой воздействия в каждый данный момент физического упражнения, напряжённостью функций организма (чаще всего измеряется в процентах от заданной величины максимальной скорости, максимального веса; её показателями служат скорость, частота движений, вес отягощения и т.д.). 3.Количество работы в одном повторении. 4. Характер отдыха в паузах между упражнениями. Этот компонент влияет на протекание восстановительных процессов (например активный отдых быстрее выводит вредные продукты энергораспада из организма). 5. Количество повторений упражнений. Определяет суммарную величину ответных реакций организма. Тренер может управлять тренировочным процессом, изменяя либо один компонент нагрузки, либо сразу несколько.