Признаки и причины переутомления

Переутомление - состояние, возникающее вследствие долгого отсутствия отдыха организма человека, в результате чего наступает временное снижение работоспособности.

Среди признаков переутомления в процессе умственного труда (см. таблицу 4.1) у студентов можно выделить: быструю утомляемость, боли в сердце или в правом подреберье,плохой сон, отсутствие аппетита, потливость, дрожание рук и ног, обмороки, резкую слабость, одышку, головокружение, потемнение в глазах, бледность кожи, тошноту, нервозность, депрессию и др.

Таблица 4.1 - Внешние признаки утомления студентов

Основной причиной того, что у студентов появляется усталость, переутомление, является плохая организация учебного процесса, в том числе распорядок занятий без необходимого отдыха. Именно это сказывается на общих результатах успеваемости студентов, так как к этому добавляется еще и дополнительная необходимость самостоятельной подготовки к занятиям, а для некоторых и совмещение с трудовой деятельностью. Любая усталость, переутомление в том числе, связана со снижением функциональности организма за счет превышения допустимых норм нагрузки. Результатом длительного получения высоких нагрузок является снижение показателей успеваемости студентов. Каждый организм индивидуально рассчитывает свой уровень нагрузок, поэтому усталость, переутомление наступает на различных стадиях деятельности человека, то есть для кого-то достаточно небольших нагрузок для наступления усталости, для других порог утомляемости значительно выше. Все это зависит от индивидуальных особенностей строения организма, соблюдения рационального питания, грамотного распределения работ и т.д.[8].

Экзамены - это определенный стимул к увеличению объема, продолжительности и интенсивности учебного труда студентов, мобилизация всех сил организма. К тому же все это происходит в условиях изменения жизнедеятельности: резко сокращается физическая активность, до 30 минут в день удается студентам побывать на свежем воздухе, частично нарушается режим сна, питания. Комплексное воздействие всех этих факторов на студента приводит к возникновению отрицательных эмоций, неуверенности в своих силах, чрезмерному волнению и страху, и так далее. Однако студент может избежать отрицательных влияний экзамена на свой организм. Даже, наоборот, экзамен может принести большое удовлетворение, радость от завершенной работы и создать положительные эмоции. Отрицательные сдвиги в психике и функциональных системах организма могут совершенно отсутствовать при соблюдении ряда условий [9].

Подготовка к экзамену не должна сводиться к работе только с конспектом лекций, так как в лекции, как мы уже говорили, излагаются лишь основные проблемы, а не все программы курса. Студенты часто просят преподавателя дать перечень вопросов, которые будут включены в билеты, пологая, что такой вопросник поможет им подготовиться к экзамену. Но перечень может сыграть отрицательную роль. Так как, если готовиться только по вопросам, можно упустить многие связующие и важные элементы учебной программы. И когда преподаватель задаёт дополнительные вопросы, то студенты затрудняются на них ответить. При подготовке к экзамену очень важно знать критерии, которыми руководствуется преподаватель при оценки знаний. Это обычно выясняется во время консультаций. Недопустимо, когда студент перед экзаменом занимается всю ночь и приходит в университет невыспавшимся и с больной головой. Накануне экзамена необходимо закончить занятия раньше обычного и хорошо отдохнуть [4].

Правила для исключения переутомления

- Организуйте правильно своё время. Вставайте раньше, и вам не придётся начинать день в спешке и с чувством усталости. Учитесь поручать что-то другим, особенно когда в вашей жизни и так достаточно обязанностей и дел.

- Будьте физически активны. Старайтесь хотя бы по 30 минут в день уделять физическим упражнениям. Не тренируйтесь перед сном, это может нарушить его, и утром вы почувствуете усталость.

- Спите, оптимальное количество времени. Большинству людей, чтобы выспаться, требуется 6-8 ч. Если вы чувствуете в себе силы и желание работать, значит, вы поспали достаточно.

- Не начинайте курить. Курение нарушает поставку кислорода в ваш организм, заменяя кислород на смертельно опасный, угарный газ. Если вы курите в течение длительного времени, то отказаться от этой вредной привычки будет нелегко. Но все же, постарайтесь хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет.

- Употребляйте как можно меньше кофеина и спиртного. Алкоголь действует как депрессант, он приносит только утомление, не прибавив сил. Кофеин даст временный быстрый подъем активности с последующей резкой усталостью.

- Выберите подходящий режим питания: некоторые люди работают лучше после лёгкого перекуса, в то время как другие могут работать, только плотно поев. Избегайте жирной пищи, поскольку жиры перерабатываются медленнее, чем углеводы, и это может снизить вашу активность.

- В течение дня делайте небольшие перерывы в работе.

- Съездите в отпуск, или хотя бы отключите телефон и отдохните дома.

- Как можно меньше смотрите телевизор. Если вы смотрите его, чтобы расслабиться, рано или поздно вы можете обнаружить, что вы находитесь в неповоротливом и медлительном состоянии. Попробуйте расслабляться более активно, например, гуляйте или читайте.

- Заведите хобби, чтобы не скучать в свободное время,
встречайтесь с друзьями, ходите на выставки, в театр [10].

Во время экзаменационной сессии обычную утреннюю гимнастику хорошо сочетать с дополнительными физическими нагрузками, например, бегом по 15-20 мин 2 раза в день. Необходимо не забывать, что длительная работа в положении сидя приводит к ухудшению кровообращения, застою крови в брюшной полости и области таза; при этом затрудняется дыхание, многие мышцы испытывают напряжение, в связи, с чем нервная импульсация поступает в мозг и вызывает преждевременное утомление [4]. Поэтому в процессе работы сделайте простые упражнения (см. приложение Б).