2018-01-08
2928
Самоконтроль - регулярные наблюдения занимающегося физическими упражнениями и спортом за состоянием своего здоровья, физического развития и физической подготовленности с помощью простых, общедоступных приемов.
Знать свой уровень здоровья необходимо, так как стремление к повышению показателей здоровья является сильнейшим раздражителем (мотивом) к проведению регулярных тренировочных занятий независимо от возраста, погоды, дефицита времени и т.д. Постоянный контроль уровня здоровья позволит вовремя вносить коррективы в физическую тренировку.
По определению специалистов Всемирной организации здравоохранения, понятие "здоровье" означает отсутствие болезней в сочетании с состоянием полного физического, психического и социального благополучия. Последние научные данные утверждают, что здоровье населения только на 7-8% случаев зависит от успеха медицины и более чем на 50% от образа жизни человека. Исходя из этих данных, можно заключить, что за здоровье ответственность несет в первую очередь сам человек. Оценка уровня физического (соматического) здоровья может носить количественный характер. Наибольший интерес, на наш взгляд, представляет экспресс-оценка уровня здоровья по методике В.И. Белова, (таблица 9).
|
|
|
Выбранные показатели состояния здоровья достаточно надежны и доступны для повседневного экспресс-контроля. Для его проведения необходимы только часы с секундной стрелкой (для измерения частоты сердечных сокращений утром после сна в положении лежа и во время пробегания дистанции 2 км), рулетка (для измерения прыжка в длину с места) и весы. Если из-за отсутствия приборов вы не можете дома измерить артериальное давление и жизненную емкость легких, то эту процедуру можно провести во вневрачебном кабинете, который имеется при любом спортивном сооружении, или во врачебно-физкультурном диспансере.
В таблице приведены наиболее эффективные и простые показатели, по которым можно самостоятельно контролировать работу основных жизнеобеспечивающих систем организма, а также быстро определить уровень своего здоровья.
Таблица 9
Экспресс-оценка уровня здоровья (по В.И. Белову, 1995)
| № п/п | Наименование показателей | Уровень показателей и баллы | |||||
| 1. | ЧСС в покое, уд/мин | Более 90 | 76-90 | 68-75 | 60-67 | 51-59 | 50 и менее |
| 2. | АД в покое мм. рт. ст. | 140 | 130 | 120 | 120 | 110 | |
| 3. | Росто-весовой индекс (рост в см минус вес в кг) | 90 и менее | 91-95 | 96-100 | 101-105 | 106-110 | |
| 4. | ЖЕЛ, Муж. на массу Женщ тела, мл./кг | менее 50 менее | 50-55 40-45 | 56-60 46-50 | 61-65 51-55 | 66-70 56-60 | более более |
| 5. | Бег 2 км, Муж. мин., сек.Жен. | Более 12.00 Более 14.00 | 11.01- 12.00 13.01-14.00 | 10.01-11.00 12.01-13.00 | 9.01-10.00 11.01-12.00 | 8.01-9.00 10.01-11.00 | |
| 6. | Муж. – подтягивание на переклад. кол-во раз Жен. – сед из положения лёжа на спине, кол-во раз | Менее 2 Менее 10 | 2-3 10-19 | 4-6 20-29 | 7-10 30-39 | 11-14 40-49 | 15 и более 50 и более |
| 7. | Прыжки Муж. в длину с места, Женщ см: | Менее 200 Менее 140 | 200-209 140-149 | 210-219 150-159 | 220-229 160-169 | 230-239 170-179 | 240 и более 180 и более |
|
|
|
Примечание: уровень здоровья определяется по среднему количеству баллов:
6,0 – супервысокий; 5,0 – 5,9 – очень высокий;
4,0 – 4,9 – высокий; 3,0 – 3,9 – средний;
2,0 – 2,9 – низкий; 1,0 – 1,9 – очень низкий.
