Проведение полноценных занятий физкультурой

 

Приведем ряд вариантов проведения занятий в зачетный и экзаменационный период, каждый из которых оказывает положительное воздействие на работоспособность и психоэмоциональное состояние студентов:

1ый вариант – занятия проводится раз в неделю после сдачи экзаменов. Продолжительность – 90 мин. Содержание – плавание, спортивные игры, легкоатлетические и общеразвивающие упражнения умеренной активности;

2ой вариант – два занятия в неделю по 45 мин. со следующей структурой: упражнение на внимание – 5 мин., обще развивающие – 10 мин., подвижные и спортивные игры – 25 мин., дыхательные упражнения – 5 мин.;

3ий вариант - два занятия в неделю по 45 мин. по возможности после экзамена. Их содержание включает в себя обще развивающие упражнения, разнообразные двусторонние и подвижные игры, которые избираются самими студентами. Занятия дополняются ежедневной УГГ, а после 55 - 60 мин. учебного труда – физкультурной паузой до 5 - 10 мин.;

4ый вариант – ежедневные занятия по 60 - 70 мин. умеренной интенсивности, в содержание которых включается плавание, мини футбол, спокойный бег, обще развивающие упражнения. После каждого экзамена продолжительность занятий увеличивается до 120 мин. Кроме того, через каждые два часа умственной работы выполняется 10 - минутный комплекс упражнений;

5ый вариант – отличается комплексной организацией ЗОЖ студентов экзаменационный период. Его содержание охватывает четкую регламентацию сна, питания, самоподготовки, пребывания на свежем воздухе не менее 2 - х часов в день. Физическая активность определяется выполнением 15 – 20 - минутной зарядки на воздухе, физкультурными паузами после 1,5 - 2 часов умственного труда, прогулками на свежем воздухе по 45 - 60 мин., после 3,5 - 4,5 часов учебного труда в первой половине дня и после 3,5 - 4 часов умственных занятий – во второй. По желанию студентов вторая прогулка может заменяться играми с мячом.

Применяемые во всех вариантах спортивные и подвижные игры не должны носить высокоинтенсивного соревновательного характера.

Позитивный характер изменений умственной работоспособности достигается во многом при адекватном для каждого индивида использовании средств физической культуры, методов и режимов воздействия.

Обобщенными характеристиками эффективного внедрения средств физической культуры в учебный процесс, обеспечивающих состояние высокой работоспособности студентов в учебно-трудовой деятельности, являются:

· длительное сохранение работоспособности в учебном труде;

· ускоренная врабатываемость; способность к ускоренному восстановлению;

· малая вариабельность функций, несущих основную нагрузку в различных видах учебного труда;

· эмоциональная и волевая устойчивость к сбивающим факторам, средняя выраженность эмоционального фона;

· снижение физиологической стоимости учебного труда на единицу работы.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Для нормальной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступали импульсы от различных систем организма, массу которого наполовину составляют мышцы. Движения мышц создают громадное число нервных импульсов, обогащающих мозг потоком ощущений, поддерживающих его в нормальном рабочем состоянии. Поэтому умственная работоспособность неотделима от общего состояния здоровья, в укреплении которого огромная роль принадлежит физической культуре.

Принцип активного отдыха стал основой организации отдыха и при умственной деятельности, где соответствующим образом организованные движения до, в процессе и по окончании умственного труда оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности. Не менее действенны ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями. В ходе их выполнения в коре больших полушарий возникает "доминанта движения", которая оказывает благоприятное влияние на состояние мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем, активизирует сенсомоторную зону коры головного мозга, поднимает тонус всего организма.

Следует учитывать и эмоциональный фактор. Оптимально дозированная мышечная нагрузка повышает общий эмоциональный тонус, создавая устойчивое бодрое настроение, которое служит наиболее благоприятным фоном для умственной деятельности и важным профилактическим средством против переутомления. И.П. Павлов называл это "чувством мышечной радости".

Активный отдых повышает работоспособность только при соблюдении определенных условий: его эффект проявляется лишь при оптимальных нагрузках; при включении в работу мышц-антагонистов;

В экзаменационный период физическая культура является эффективным средством поддержания оптимального психоэмоционального и функционального состояния организма.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1) Слепова, Л.Н. Социальная адаптация студентов к условиям обучения в вузе средствами физической. [Текст]: учебное пособие для вузов / Л. Н. Слепова, Т.Н. Хаирова, Л.Б. Дижонова, М.К. Татарников. — 1-е изд., стер. — Эксмо: Книгомир, 2016. — 112 с.

2) Дижонова Л.Б. Адаптация студентов первого курса к условиям обучения в вузе средствами физической культуры. [Текст]: Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. — 1-е изд., стер. — Эксмо: Книгомир, 2016. — 112 с.

3) Российское образование [Электронный ресурс]: федеральный портал / ФГАУ ГНИИ ИТТ «Биология». – [Москва, 2016]. - Режим доступа: http://www.edu.ru/ свободный (дата обращения: 13.12.2017).

4) Информационный научный портал «Моломо». [Электронный ресурс]: федеральный портал URL: http://bsmy.ru/2927 Режим доступа: свободный (дата обращения: 02.12.2017).