Упражнение - путешествуем по телу с улыбкой

Описание методики развития творческих способностей ребёнка

Для передачи в соответствии с лицензионным договором

№02 от 24 декабря 2010 г.

 

Ученые с мировым именем, занимавшиеся ранним развитием детей пришли к выводу и доказали, что период жизни от 0 до 5-ти лет является наиболее продуктивным в обучении и приобретении полезных навыков. В этот период мозг и психика ребенка максимально готовы к получению, запоминанию и обработке любой новой информации. Этот же возраст также характеризуется полной открытостью для развития любых творческих способностей и потенциала ребенка. В этом возрасте дети не знают понятия «невозможно», поэтому для них возможно все, если правильно раскрыть и развить потенциал.

С возрастом привитое родителями понятие «невозможно» впоследствии закрывает многие двери перед уже взрослыми людьми. Они зачастую даже не пытаются предпринять попытки сделать что-либо, только потому, что заранее считают, что это «невозможно».

Таким образом раскрывать и развивать потенциал человека следует тогда, когда «невозможного» нет.

Данная методика опирается на разработки различных ученых в области раннего развития детей и предназначена для использования в мультимедийных программах, где с помощью фильмов и анимации можно наглядно показать различные техники, упражнения, игры и рекомендации для родителей.

Данная методическая разработка включает:

- описание упражнений на расслабление, во время которого наиболее проявляется творческий процесс;

- описание игр на воображение, которые развивают способность видеть неочевидное в очевидном;

- описание игр на развитие интуиции, способа восприятия мира, который доступен в основном детям и утрачивается во взрослом возрасте;

- рекомендации для родителей.

 

Все эти разработки помогут не только раскрыть способности ребенка, развить его творческий потенциал и овладеть полезными навыками, но и сохранить их до того возраста, когда ребенок уже сам сможет развивать и поддерживать их.

Общие рекомендации

Уважаемые дети и взрослые!

Сегодня мы приступаем к упражнениям на развитие творческого мышления. Интересно то, что это упражнение даст огромнейший толчок в жизни, как детям так и взрослым. Дети увидят в своем раскрытии, взрослые в своем. Но прежде чем говорить, давайте мы с вами выполним эти упражнения, а результаты вы увидите сами.

Фантазируйте, следите за тем, как рамки ограничений не дают вам возможности выйти на раскрытие творческого потенциала. А если вам удается раздвинуть эти рамки, наблюдайте, пожалуйста, за тем, как это тут же отражается в вашей жизни. Взрослые наблюдайте, как это отражается на работе, на взаимоотношениях с вашими родными, близкими. Как это отражается на вашем бизнесе.

Наблюдайте за тем, как эти упражнения дают раскрытие для ваших детей. Как они начинают общаться, какие зажимы уходят, как они начинают интересоваться другими вещами. И дети с помощью вас раскрывают этот потенциал, и это неизбежно начнет отражаться на жизни, в лучшую ее сторону.

 

Упражнения на расслабление мозговых процессов

Все движения на экране даются в зеркальном отображении по отношению к вам для удобства повторения.

Упражнение №1

Сегодня мы познакомимся с возможностями управления своим телом. Начнем вырабатывать умение снимать зажимы и расслабляться.

Перед началом тренировки запомните, что вы чувствуете в теле.

Встаньте прямо.

Сосредоточьте внимание на правой руке, создайте в ней максимальное напряжение мышц. При этом все тело остается расслабленным! Теперь напряжение сбросьте, руку расслабьте.

Переведите напряжение на левую руку. Теперь расслабьте ее.

Напрягите правую ногу. Расслабьте ее.

Напрягите левую ногу. Теперь расслабьте.

Напрягите спину. Расслабьте ее.

Напрягите шею. Теперь расслабьте ее.

Напрягите живот. Теперь расслабьте его.

Напрягите мышцы груди. Расслабьте их.

Проведите анализ ощущений в теле.

 

Упражнение №2

Перетекание напряжения.

Напрягаем правую руку, затем, постепенно расслабляя ее, передаем напряжение в левую руку. Почувствуйте как ВОЛНОЙ, напряжение через расслабление перетекает в левую руку.

От левой руки направляем напряжение в правую ногу. От правой ноги в левую ногу. От левой ноги в спину. От спины к шее. От шее к груди. От груди к животу. Последовательность напрягаемых частей тела здесь также не важна. При повторах этого упражнения последовательность можно менять. Можно напрягать отдельные части тела подряд несколько раз. Слушайте свое тело!

И вот теперь Вы готовы приступить к основной работе над пластикой тела.

 

Упражнение №3

Напряжение – расслабление тела в произвольном движении.

Стоя на месте, начинаем произвольные, волнообразные движения телом. Застываем на 5-7 секунд. Слушаем свое тело. Продолжаем наш «танец». Задействованы и руки, и ноги. Застываем на 5-7 секунд. Слушаем свое тело. Продолжаем и меняем положение тела: приседая, вставая, наклоняясь вперед, назад. Застываем на 5-7 секунд. Слушаем свое тело. Продолжаем наклоняясь в стороны, расслабляя тело. Застываем на 5-7 секунд. Слушаем свое тело. Меняем положение ног: стопы вместе, одна нога вперед, другая назад, ноги на ширине плеч. Застываем на 5-7 секунд. Слушаем свое тело и заканчиваем упражнение.

Упражнение №4

Наполнение тела «жидкостью».

Представьте свое тело сосудом, который должен быть полностью наполнен жидкостью. Представьте, как Вы начинаете «заполнять» указательный палец правой руки. Постепенно «заполняем» всю ладонь. Далее наливаем жидкость в руку. Заполняем шею и грудь. Продолжаем заполнять левую руку, ладонь, все пальцы. Заполните живот. От живота заполняем правое бедро, ногу стопу и все пальцы правой стопы. Далее переводим внимание и заполняем левое бедро, ногу, стопу со всеми пальцами. Заполняем жидкостью спину и заднюю часть шеи.

Заполнили? Теперь обратите внимание на ощущения в теле.

Упражнение №5

«Наполнение» тела напряжением с поднятием рук.

Встаньте прямо. Сделайте вдох и задержите дыхание до счета 10. Начинаем напрягать стопы. Теперь «поднимаем» напряжение на голень, бедра, ягодицы, живот, спину, мышцы груди, шею и далее, поднимая руки, напрягаем плечи, предплечья, пальцы.

Затем, делая выдох, расслабляем тело сверху вниз. Обращая внимание на то, как расслабление волной проходит по всему телу.

Сделайте это еще раз. Выдох и расслабление.

И еще раз. Выдох и расслабление.

Теперь выполняем то же упражнение, но напряжение ведем сверху вниз.

Встаньте прямо. Поднимите руки, сделайте вдох и задержите дыхание до счета 10. Заполняем напряжением: пальцы, предплечья, плечи, шея, мышцы груди, спина, живот, ягодицы, бедра, голени, стопы. Выдох! И волна расслабления по телу снизу вверх.

Какие ощущения в теле появились? Анализируйте и запоминайте.

Упражнение №6

Напряжение – расслабление в движении.

Начинаете двигаться по комнате и в движении сначала напрягаем правую руку, затем полностью расслабляем.

Напрягаем правую ногу. Сильнее. Расслабляем.

Напрягаем левую руку. Сильнее. Расслабляем.

Напрягаем левую ногу. Сильнее. Расслабляем.

Напрягаем обе руки. Сильнее. Расслабляем.

Напрягаем обе ноги. Сильнее. Расслабляем.

Напрягаем спину. Сильнее. Расслабляем.

Напрягаем шею. Сильнее. Расслабляем.

Напрягаем живот. Сильнее. Расслабляем.

Напрягаем грудь. Сильнее. Расслабляем.

Теперь спокойно пройдитесь, прислушиваясь к ощущениям в теле.

Размялись? Поехали дальше.

 

Упражнение №7

Движение в образах.

Сегодня Ваша задача – подключить воображение.

Организуйте свое пространство так, чтобы Вам ничто не мешало. Встаньте, закройте глаза и начните выполнять пластичные, мягкие движения.

Двигаясь, Вы создаете различные образы. Вы – самый гибкий, пластичный человек на Земле. Вы – экзотический танцор. Вы – самый знаменитый мастер по единоборствам. Вы кошка. Вы медведь. Вы тигр. Вы рыба. Продолжите этот образный ряд сами, фантазируйте.

Какие ощущения в теле появились? Запомните их.

Родители, посмотрите, как меняется техника, стиль движения ребенка.

 

Упражнение №8

Пластичность и жесткость.

Это упражнение Вам уже знакомо, но мы движемся еще глубже на пути познания себя и раскрытия возможностей своего тела.

Встаньте, напрягите только правую руку. А всеми остальными частями тела, кроме правой руки Вы выполняете пластичные, гибкие движения, проверяя тем самым их расслабленность и податливость.

Затем напрягите только левую руку, а все остальное плавно и мягко двигается. Теперь напрягите только шею. Сейчас напрягаем только спину, а руки, ноги и шея плавно двигаются. Напрягаем живот, а остальное тело гибкое и в движении. Напрягаем грудь, а живот и все тело пластично движется.

Ну что, как успехи?

Упражнение №9

Волна напряжения – волна расслабления.

Упражнение похоже на одно из предыдущих. Только теперь напряжение будет «заполнять» тело волнообразно. Напряжение будет проходить по телу быстрее.

Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Поднимаем руки вверх. Делаем вдох. Задерживаем дыхание. И волной поднимите напряжение по телу от стоп через ноги, бедра, живот и спину, груди и шею к рукам до пальцев рук. Выдыхаем. На выдохе волна расслабления от пальцев рук через все тело к стопам. Руки опускаем.

Теперь еще раз.

Поднимаем руки вверх. Делаем вдох. Задерживаем дыхание. И волной поднимите напряжение по телу от стоп через ноги, бедра, живот и спину, груди и шею к рукам до пальцев рук. Выдыхаем. На выдохе волна расслабления от пальцев рук через все тело к стопам. Руки опускаем.

И еще раз.

Поднимаем руки вверх. Делаем вдох. Задерживаем дыхание. И волной поднимите напряжение по телу от стоп через ноги, бедра, живот и спину, груди и шею к рукам до пальцев рук. Выдыхаем. На выдохе волна расслабления от пальцев рук через все тело к стопам. Руки опускаем.

Упражнение №10

Начните выполнять движение волны правой рукой, через усилие, через напряжение. Как будто ваша рука не хочет. Сделайте 10 повторений.

Теперь руку расслабьте и выполните расслабленной рукой 10 волн.

Теперь выполняем движение волны левой рукой, через усилие. 10 раз.

Теперь руку расслабьте и выполните расслабленной левой рукой 10 волн.

Теперь выполняем волны через усилие по очереди правой рукой – левой рукой. Правой рукой – левой рукой. 10 раз.

Теперь выполняем волны расслабленными руками: правой рукой – левой рукой, правой рукой – левой рукой. 10 раз.

А сейчас выполняем волны через усилие обеими руками одновременно. 10 раз.

Теперь выполняем волны обеими расслабленными руками. 10 раз.

Утреннее дыхательное упражнение

 

Здравствуйте.

Сейчас мы с вами будем делать дыхательное упражнение. Это упражнение мы с вами будем выполнять ежедневно каждое утро.

Для чего оно нужно? Оно пробуждает наше тело, органы, глаза. И вместе с дыханием радуется все тело.

Благодаря ему, мы становимся бодрыми, легкими и веселыми. И тело наполняется силой.

Упражнение будем выполнять вместе с родителями, Хорошо???

Если готовы, то начинаем.

Пожалуйста, сядьте удобно. Расслабьте тело. Если чувствуете напряжение, напрягите эту область и расслабьте. Дыхание ровное, спокойное.

Сейчас сделайте, словно изучая свое дыхание, глубокий вдох … и мягкий, плавный выдох. … Еще раз вдох … выдох.

А теперь, чтобы ярче уловить, что происходит на вдохе и выдохе, подставьте ладошку к носу и обратите внимания на свои ощущения. Что происходит на вдохе и выдохе?. Что вы чувствуете?.

Правильно. На выдохе идет тепло на ладошку, а на вдохе – прохлада. Уловив эти ощущения, продолжаем.

Вы заметили, что во время вдоха не только нос, но и часть лица вокруг носа тоже слегка охлаждается, а во время выдоха идет легкое согревание от теплого воздуха. Вдох – прохлада как бы усиливается. Выдох – тепло тоже усиливается, но это тепло нежное, целебное.

Продолжаем дышать. Продолжаем выполнять: вдох … выдох. И теперь перемещаем воображаемые ноздри в область шеи и горла.

Представьте себе, создайте фантазию, что вы дышите через горло.

Во время вдоха вновь чистая прохлада входит в область горла, а во время выдоха вы выводите тепло, освобождая, создавая легкость в области горла. Итак, вдох – легкая прохлада, выдох – тепло. Вдох – прохлада родника, свежести. Выдох – тепло. Каждый раз помогайте, обновляйте ощущение фантазии, добавляя образы природы: горная, чистая свежесть; прозрачность неба; волшебное тепло, словно мягкий солнечный луч. Не забывайте: работайте с улыбкой.

А теперь перенесите внимание в область солнечного сплетения (родители, пожалуйста, подскажите, где оно находится) и начинаем дышать через эту зону.

Каждый раз помните о том, что работаем с приятной улыбкой на вашем лице – это дополнительно расслабляет ваше тело. Продолжаем, вдох – чистая прохлада, выдох – нежное тепло. Дышим легко, свободно. Также повторите, уже самостоятельно, пять вдохов и пять выдохов.

Молодцы. Продолжаем дышать через другие зоны. Сейчас давайте поиграем. Подышим через ладошки.

Сейчас кладем ладони, раскрывая, разворачивая их вверх, и кладем на колени.

И представьте, создайте образ, как во время вдоха прохлада входит через центр ладошек, поднимаясь по рукам к плечам, словно струйки родника. А на выдохе теплом опускается к также центру ладошек. Выдыхаем.

Отлично, Молодцы. И вновь, раскрывая улыбку, еще раз: вдох – прохлада, до уровня надплечий поднимая эту свежесть; выдох – тепло. А теперь самостоятельно, также пять вдохов и пять выдохов.

Хорошо. Идем дальше.

Переносим наше волшебное дыхание к пяткам.

Не забываем про улыбку! Каждый раз следите, чтобы выполнять это с наслаждением, через удовольствие. И вновь на вдохе впитываем через центр стопы прохладу и поднимаем ее вверх по ногам до уровня пояса, пронося вновь поток свежести. А на выдохе опускаем вновь к стопе. И выдыхаем.

Добавьте образ, что вы словно босыми ногами стоите на земле, откуда вы втягиваете прохладу от утренней росы, еще не проснувшейся земли. И поднимаем эту свежесть до уровня пояса. А назад возвращаем тепло.

А теперь самостоятельно: пять вдохов, на вдохе – прохлада; пять выдохов, на выдохе – тепло.

Молодцы!

И постепенно завершаем. Прислушайтесь к ощущениям в теле. Чувствуете, ваше тело словно наполнилось силой, но в тоже время такая легкость, такая свежесть, ясность в глазах, ясность в голове, бодрое, приподнятое настроение.

Не забудьте обязательно поблагодарить себя за эту работу!

Молодцы!

 

Упражнение - путешествуем по телу с улыбкой

И так, приступаем к первому упражнению. Оно называется «Путешествуем по телу с улыбкой».

Упражнение не долгое, выполняется 2-3 минуты. Но благодаря этому, вы настраиваете свой организм, расслабляете, убираете малейшие зажимы в вашем теле.

И так давайте начнем. Подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе, запомните какая она – ваша улыбка.

Хорошо. А теперь сядьте удобно, улыбнитесь и закройте глаза.

Представьте, что именно эта замечательная улыбка будет совершать путешествие по вашему телу.

Поместите вашу сияющую улыбку, в правую ладошку. Чувствуете? И начинаем поднимать ее по руке вверх, ведем по направлению к правому плечу, и на пути все, все, все, озаряя, освещая, наполняя чистотой.

Хорошо. Проходим через шею, перенося улыбку в левое плечо, и опускаем по руке к ладошке.

Раскройте свою ладошку и направьте «смешинки» в каждый палец. Почувствуйте, как каждый палец наполняется радостью, удовольствием.

Молодцы. Вновь соберите улыбку в ладошку.

И поднимаем, возвращаясь обратно, к правой ладошке. Также проходя через область шеи. Вновь проходя по всей правой руке.

Хорошо! Молодцы!

Теперь, создаем улыбку в области шеи. Не торопитесь. И с озорством опускаем по позвоночнику вниз. Создайте образ, как каждый позвонок, словно освещается улыбкой. Ведем до конца позвоночника к копчику. А оттуда, словно улыбка оттолкнувшись, вновь вверх поднимается к шее, также проходя весь позвоночник, создавая легкость в нем, гибкость и одновременно силу.

Отлично! Прекрасно! Здорово! Молодцы!

А вот теперь улыбка в левой пятке. Пощекочите ее.

Щекотно???

Хорошо! Продолжаем, поднимаем вверх по левой ноге, проходя через ягодицы, переводим в правую ногу. Также до самой стопы, до самой пяточки. И вновь пощекочите ее. Хорошо!

И возвращаемся по той же тропинке, вновь проходя через ягодицы, к левой пятке. Отлично! Умницы!

Наше путешествие заканчивается. Прислушайтесь, как все ваше тело улыбается, потому что оно приобрело гибкость, легкость, силу, тонусное состояние, бодрое состояние.

А как ваше настроение? Отлично!!! Молодцы!!!

Скажите, самое главное, себе спасибо!

И постепенно упражнение завершаем. С удовольствием потянитесь, вытяните ноги, руки и с наслаждением открываем глаза. Не торопитесь!

СПАСИБО!