Правила раздельного питания для похудения

Беспричинно излишний вес не появляется, его возникновение обусловлено различными нарушения обмена веществ. Эти нарушения являются причиной большей восприимчивости к инфекциям. Избыточный вес представляет собой фактор риска для развития патологий органов кровообращения.

Кроме физического здоровья организма, губительно влияние излишнего веса на душевное состояние человека при массовой пропаганде чрезмерной стройности. Многие люди, в большей степени женщины, делают выбор в пользу различных ограничительных диет, которые во многих случаях не дают результата. В итоге люди начинают компенсировать свои неудачи различными способами, среди которых особенно популярным является – употребление сладостей.

Раздельное питание способствует естественному похудению, постепенному уменьшению веса. В переходный период людям с избыточным весом рекомендуют один или два дня в неделю питаться исключительно фруктами.

1. Приступать к еде только при ощущении чувства голода, а не в тех случаях, когда плохое настроение, не хватает энергии, и человек «заедает» свою скуку, неудовлетворенность, беспокойство и пр. Поэтому так важно разобраться, почему хочется есть. Можно попробовать аутогенную тренировку или йогу (технику для снятия напряжения).
2. Каждый основной прием пищи стоит начинать с небольшого количества салата из сырых овощей и зелени. Это уменьшает первый голод, и позволяет меньше съесть.
3. В промежутках между приемами пищи, если имеют место незначительные «голодные атаки», можно съесть немного свежих фруктов или попить травяной или фруктовый чай, а также минеральную воду.
4. Важно выработать привычку и ежедневно выполнять какую-либо физическую нагрузку. Это может быть езда на велосипеде, гимнастика, длительная прогулка, плавание.
5. Если Вы иногда переедаете, следует освободиться от угрызений совести. Просто в последующие дни нужно есть несколько в меньшем объеме, либо только фрукты и овощи.
6. Испытывая голод, никогда нельзя ходить за покупками в магазины, поскольку в таком случае значительно возрастает вероятность приобрести калорийную пищу и в большинстве случаев не приносящую пользу.
7. Есть следует медленно, основательно пережевывая. Благодаря этому организм быстрее насыщается, а пища лучше переваривается и усваивается.