2020-04-12
96
Задачи:
- восстановление анатомической целостности зоны повреждения;
- ликвидация воспалительного процесса в этой зоне;
- интенсификация процесса регенерации;
- поддержание общей работоспособности организма;
- и в конце этапа - восстановление нарушенных в результате травмы функций.
Лечение, проводимое в первые три дня, включает покой, лед (15-20 минут каждый час), наложение тугой повязки и приподнимание пораженного участка.
Главная задача – ограничить образование гематомы и интерстициального отека, чтобы сократить ишемию ткани и тем самым ускорить процесс регенерации. Массаж можно применять не ранее чем через 10 - 14 дней, а в случае серьезной травмы – через 20 – 21день.
На этом этапе в случае легких растяжений начинать упражнения в период от трех до пяти дней после повреждения.
Если повреждение более значительно, то начинать надо после снятия боли, воспаления или удаления гематомы. Если начинать позже мобилизационные мероприятия, то рубцовая ткань формируется беспорядочно, в то время как раннее начало применения умеренной нагрузки формирует рубцовую ткань с параллельным расположением волокон. Это дает большую эластичность и обеспечивает мобильность без раздражения и болевых ощущений.
|
|
|
Упражнения для травмированной мышцы:
· изометрические они же статические упражнения без нагрузки с последующим использованием нагрузки до ощущения боли, а точнее - дискомфорта (напряжение мышц при поддержании постоянной ее длины). Особенно в первые дни тренировок, с постепенным увеличением количества повторений напряжения мышц. В качестве примера «Сидя, руки в упоре сзади, ноги прямые. Поочередное напряжение мышц бедра». Если можно так выразиться – своеобразный мышечный насос;
· изотонические упражнения выполняются по эксцентрическому типу, то есть удлинения мышц, (он же негативный тип или уступающий режим работы). Они выполняются с малой амплитудой движения, в медленном темпе и без нагрузки. В качестве примера можно привести «опускание» ног в упражнении «Попеременное разгибание ног в коленных суставах». Тренер помогает спортсмену разогнуть конечность и страхует ее при сгибании (когда она работает в уступающем режиме);
· изокинетические, упражнения с минимальной нагрузкой также следует начинать как можно раньше, при этом необходимы изокинетические тренажеры или резиновые эспандеры. Нагрузку на четырехглавую мышцу следует увеличивать постепенно, причем за счет количества повторений, а не за счет веса отягощения. И выполнять в медленном темпе и плавно без рывков мышцы.
· Упражнения на растягивания мышц - стрейтчинг (цель растянуть рубцовую ткань, пока она еще податливая, и в тоже время достаточно прочная, чтобы не допустить ретракции) Желательно начинать выполнять с 5 – 7 дня после травмы. Растягивание до болевого дискомфорта достигается постепенно – путем растягивания вначале в течение 10 – 15 секунд, начиная с малой амплитуды, доводя продолжительность до 1 минуты увеличивая амплитуду движения.
|
|
|
А также:
- упражнения для здоровых частей тела (в том числе мышц антагонистов
- мышц задней поверхности бедра);
- упражнения КВТ (кардиоваскулярной тренировки) велоэргометр для рук.
Большая часть реабилитации на этом этапе отводится медицинским методам лечения, с последующим увеличением физической нагрузки, основополагающим принципом которой является повышающаяся постепенность и адекватность.
На начальной стадии реабилитации ожидается определенное ощущение дискомфорта, но любое значительное увеличение боли, раздражения или отека указывает на необходимость вернуться по программе назад.
По окончании тренировки обязательно приложить грелку со льдом к травмированному участку мышцы минут на 5-10.
Общие сроки реабилитации во многом зависят от того на сколько успешно пройдет именно первый этап.
