III. Правила выполнения упражнений. Общие положения

1. За 2 мин до начала выполнения упражнения участник вызывается
на помост. За 10 с до начала производится отсчет контрольного времени: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 с, после чего подается команда "Старт".

2. На выполнение упражнения участнику дается время 10 мин. судья-секретарь через каждую минуту объявляет контрольное время. По истечении 9 мин контрольное время объявляется через 30 с, 50 с и последние 5 с каждую секунду.

3. По истечении 10 мин подается команда "Стоп", после которой подъемы не засчитываются, и участник обязан прекратить выполнение упражнения.

4. Каждый правильно выполненный подъем сопровождается счетом судьи на помосте.

5. При нарушении требований к техническому выполнению
упражнения судья на помосте подает команду "Не считать". При
дальнейшем правильном выполнении упражнения счет продолжается с
нарастающим итогом.

6. Запрещается разговаривать во время выполнения упражнения.

 

Определение победителей

В каждой весовой категории победитель определяется по наибольшей сумме подъемов в двух упражнениях. В рывке в зачет идет сумма двух рук поделенная на два.

При одинаковом количестве подъемов у нескольких спортсменов преимущество получает:

- участник, имеющий меньший собственный вес до выступления;

- участник, выступающий по жеребьевке впереди соперника;

- участник, имеющий собственный вес после выступления.
Протест по поводу решения судьи на помосте подается

представителем команды этого участника в главную судейскую коллегию (жюри) до выхода очередного участника. Соревнования на это время приостанавливаются.

Участник, получивший нулевую оценку в толчке, к выполнению второго упражнения не допускается.

Победитель в командном первенстве определяется по наибольшему количеству набранных очков зачетными участниками. Очки начисляются одним из способов, определяемых положением о соревнованиях (по таблице М.В. Стародубцева, за занятые места, по общему количеству подъемов и т.д.).

 

 

СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ

Включение -оптимальное положение рук в заключи­тельной фазе каждого цикла упражнений. Обеспечива­ется за счет хорошей гибкости и подвижности в локтевом и плечевом суставах.

Гиревое двоеборье -упражнения, входящие в про­грамму соревнований по гиревому спорту: рывок (рывок гири каждой рукой одинаковое количество раз) и толчок (толчок двух гирь двумя руками).

Дожим -подъем отягощения за счет силы мышц рук в заключительной фазе упражнения.

Жим -подъем гири (гирь) от груди вверх за счет силы мышц рук.

Захват -способ захвата ручки гири. Может выпол­няться двумя способами: 1) захват сверху - положение кисти, при котором ладонь на ручке гири обращена вниз; 2) захват снизу - положение кисти, при котором ладонь на ручке гири обращена вверх.

Касание - ошибка при выполнении упражнений ги­ревого двоеборья (касание гирей помоста, касание сво­бодной рукой туловища, пола и т.д.).                                       

Остановка -кратковременное прекращение выполне­ния упражнения.                               

Подрыв – заключительное усилие (ускорение тяги) при подъеме двух гирь на грудь или выполнении рывка.

Подсед -быстрое сгибание ног во время выполнения упражнения, облегчающее подъем снаряда. 

Подход -однократное или многократное выполнение упражнения с гирями.

Рывок -упражнение гиревого двоеборья, в котором гиря одним непрерывным движением поднимается вверх на прямую руку.

Рывок двух гирь -вспомогательное упражнение, в котором две гири поднимаются вверх на прямые руки одним непрерывным движением.

Старт -исходное положение спортсмена для подъ­ема гирь.

Толчок -упражнение гиревого двоеборья, выполняе­мое в два приема: первый - гири поднимаются на грудь, второй - гири выталкиваются вверх на прямые руки.

Тяга -подъем гири (гирь): в толчке - на грудь до начала подседа; в рывке - с помоста до момента вы­прямления ног.

Фиксация -удержание гирь вверху на выпрямленных руках в положении, отвечающем требованиям правил соревнований.

Цикл упражнения -структурная единица рывка, характеризующая одноразовый подъем гири одной рукой.

 

 

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

 

1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1977. - 215 с.

2. Воропаев В.И. Гиревой спорт как эффективное средство физического воспитания // Тяжелая атлетика: Ежегодник. - М.: Физкультура и спорт, 2006.        

3. Воротынцев, А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых. - М.: Советский спорт, 2002. - 272 с.: ил.

4. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. Анатомия силы. - М.: Физ­культура и спорт, 1987.

5. Ге Н.Д. Методика обучения технике тяжелоатлетических упражнений. -  М.: Физкультура и спорт, 1991.

6. Гиревой спорт. Правила соревнований. М., 2008.

7. Губа В.П. Возрастные основы формирования спортивных умений. -  Смоленск, 1996. - 133 с.

8. Гурфинкель В.С. Скелетная мышца: структура и функция. - М.; 1985. -  143 с.

9. Горбов А.М. Гиревой спорт. - М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2007.

10. Дворкин Л.С. Силовые единоборства: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. - Ростов н / Д: Феникс, 2001.

11. Донской Д.Д. Биомеханика с основами спортивной техники: Учебник для ин-тов физ. культ. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 287 с.

12. Жеков И.П. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - 192 с.

13. Зайцева В.В. Тренировка силы и силовые тренажеры // Теория и практика физической культуры. - 1993. - № 1. - С. 26-32.

14. Зайцев Ю.М., Иванов Ю.И., Петров В.К. Занимайтесь гире­вым спортом. - М.: Советский спорт, 1991.

15. Захаров А., Карасев А., Сафонов А. Энциклопедия физической подготовки. - М.: ЛЕПТОС, 1984.

16. Курысь В.Н. Основы силовой подготовки юношей. - М.: Советский спорт, 2004.

17. Мороз Р.П. Развивайте силу. - М.: Физкультура и спорт, 1960.

18. Поляков В.А., Воропаев В.И. Гиревой спорт. - М.: Физкуль­тура и спорт, 1988.

19. Ромашин Ю.А. Гиревой спорт. Техника, методика обучения, тренировки и планирование // Гиревой спорт и силовые шоу-программы. – Изд.: НПО «Инспорт», 1992. - №1. - С. 3-44.

20. Раевский Р.Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов технических вузов. - М.: Высшая школа, 1985.

21. Третьяков И.И. Гиревое двоеборье. М., 1985.

22. Шикунов А.Н., Кузьмин А.А. Методы тренировки мышц кис­тей и предплечий в гиревом спорте. - Тамбов: ПАХТ ТГТУ, 2003.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение...............................................................................................................3

История развития гиревого спорта....................................................................4

Циклические упражнения...................................................................................6

Общефизическая подготовка.............................................................................7

Примерный бесснарядный комплекс для начинающих.....................................................7

Примерный комплекс упражнений с гантелями.................................................................11

Примерный комплекс упражнений с гирями.......................................................................14

Соревновательные (классические) упражнения гиревого двоеборья..........15

Рывок..................................................................................................................16

Толчок................................................................................................................19

Гигиенические требования..............................................................................23

Источники травматизма...................................................................................24

Питание при занятиях гиревым спортом........................................................28

Коррекция (сгонка) веса перед соревнованиями...........................................32

Вопросы самоконтроля....................................................................................35

Правила соревнований.....................................................................................37

Словарь терминов.............................................................................................42

Рекомендуемая литература..............................................................................43